Ако се опитвате да отслабнете и в момента работите върху себе си, знаете много добре, че ежедневните навици са ключът към успеха в тази трудна задача. Но чували ли сте за сутрешни ритуали, които ще ви помогнат да се справите с омразните килограми? Ето най-важните.
Фокус върху водата
Диетоложката Сузи Бърел вярва, че най-добрият начин за борба със затлъстяването е да пиете повече вода. Едно просто действие - изпийте 300-500 мл вода веднага след събуждане - най-ефективният ежедневен сутрешен ритуал, който ще ви помогне бързо да отслабнете.
Това подпомага не само процеса на рехидратация след нощна почивка, но и стартира храносмилателната система, която започва да работи след изпиване на чаша вода. Установено е, че пиенето на студена вода леко ускорява метаболитния процес.
Зеленият чай, който съдържа кофеин и антиоксиданти, също може да бъде страхотен сутрешен ритуал. Кофеинът е отличен ускорител на метаболизма, при условие че се консумира умерено.
Затова сутрешният ви ритуал задължително трябва да включва напитка, съдържаща този важен за метаболизма компонент. Освен това не забравяйте, че кофеинът помага да се чувствате по-бодри след сън, изпълвайки ви с енергия и работоспособност.
Протеинова закуска
Повишете метаболизма и засищайте за дълго време ще помогне закуска, съдържаща голямо количество протеин.
Suzie Burrell казва, че най-лесният начин да изградите здравословна основа за деня е да ядете 20-30 грама висококачествен протеин за закуска. И това може да бъде гръцко кисело мляко, яйца, смутита на основата на протеини или хляб с високо съдържание на протеини.
Храните с високо съдържание на протеини помагат за регулиране на кръвната глюкоза през целия ден и ви карат да се чувствате сити часове след консумацията им. И освен това тялото ви ще изразходва много повече калории за смилането на такава закуска, отколкото за смилането на въглехидратни храни.
Най-добрите варианти за протеинова закуска са пържени яйца със зеленчуци, сандвич с високо протеинов хляб с пушена сьомга и авокадо, смути с протеин на прах или гръцко кисело мляко с горски плодове или плодове.
Не забравяйте фибрите
Диетоложката препоръчва задължително да включвате пълнозърнест хляб или семена в закуската, тъй като съдържащите се в тези продукти фибри ви позволяват да се чувствате сити и да не изпитвате глад достатъчно дълго време след закуска.20-30 g фибри трябва да присъстват във вашата диета всеки ден.
Дамски дънки: Един детайл, който трябва да имате предвид, преди да купите
Кожата е гладка и свежа: дермопланиране или защо жената трябва да бръсне лицето си
Рядък кадър: Виктория Исакова показа порасналата си дъщеря от Юрий Мороз (нова снимка)
Ето опции за включване на фибри в закуската ви: зеленчуци или плодове, сервирани с яйца, трици или овесени ядки, които да добавите към гръцко кисело мляко или смутита.
Не забравяйте да вземете малко кофеин
Всички знаят, че кафето ви помага да се събудите бързо, но съдържащият се в него кофеин също може да ви помогне по пътя към стройна фигура.
Кофеинът помага за ускоряване на метаболизма ви и най-доброто решение е да започнете сутринта си с чаша кафе. Доказано е, че това вещество леко повишава метаболизма, но всяка, дори и най-малката стъпка в нейната посока е важна по пътя към мечтата.
Средна порция натурално кафе съдържа 100 mg кофеин, докато например чаша чай съдържа само 40-60 mg. Така че, разбира се, по-добре е да се даде предпочитание на кафето. Но не забравяйте, че препоръчителната дневна доза кофеин за здрав възрастен не надвишава 300 mg на ден.
Внимавайте със захарта
Suzie Burrell подчертава, че когато става въпрос за дневния ви прием на храна и намерението ви да се храните правилно, започнете рано сутринта и яжте сутринта по начина, по който възнамерявате да ядете през останалата част от деня.
Диетоложката вярва, че идеята, че много хора, които отслабват, смятат, че могат да приемат малко захар сутрин, е много подвеждаща и може да провали настроението ви за здравословна диета, принуждавайки ви да консумирате големи количества захар през целия ден.
Колкото повече сладки храни ядете рано през деня, толкова по-вероятно е да жадувате за нещо сладко през деня или вечерта. Ето защо не трябва да се отдадете на желанието си да пиете карамелено лате или да ядете торта за закуска. Запомнете основната си цел и бъдете упорити.
Белият хляб и храни с добавена захар, като сладко плодово кисело мляко, кафе или смутита, водят до повишаване на нивата на инсулин в кръвта. А именно контролира апетита и желанието ни за сладко, а също така участва в процеса на натрупване на мазнини в тялото.
Запомнете това, особено сутрин, защото закуската е може би най-важното хранене за деня. Опитайте се да се откажете от сладките храни, добавете захар към чая или кафето и ще откриете, че през следващия ден ви е по-лесно да се откажете от сладкиши и захар. И цифрата, която скоро ще видите на кантара, ще бъде достойна награда за вашата упоритост и упорит труд.
