Японска диета "14 дни": резултати, меню, прегледи

Съдържание:

Японска диета "14 дни": резултати, меню, прегледи
Японска диета "14 дни": резултати, меню, прегледи
Anonim

Наднорменото тегло е проблем за огромен брой хора. Излишните килограми не само не са красиви, но и нездравословни. Въпросът за отслабването беше и остава много актуален. За хора, които искат да се сбогуват с такова заболяване бързо и за дълго време, такъв метод за отслабване като японската диета "14 дни" е идеален. Нека да разгледаме какво представлява в момента.

Откъде е дошла тя?

Историята на произхода на ефективна и световноизвестна система за хранене, която бързо освобождава хората от наднорменото тегло, е много двусмислена. Има няколко предположения и догадки, откъдето тя може да дойде.

японска диета 14 дни
японска диета 14 дни

Някои източници споменават клиниките Mayo и Jaex, като погрешно ги наричат създателите на японската диета. Тези данни не са верни, двете медицински институции (едната от тях е в Сан Франциско, втората в малък японски град) отричат участието си в разработването на 14-дневната диета.

Други смятат, че наборът от продукти, които предлага японската безсолна диета „14 дни“, е по-скоро европейски, отколкото азиатски, поради което я наричат изобретение на нашите сънародници. Авторът на метода в момента е неизвестен. Но това не влияе на ефективността на тази енергийна система. Жителите на много страни по света губят тегло точно "в японски стил" повече от дузина години.

Наистина ли работи?

Японската диета е съставена без да се вземат предвид нормите и пропорциите на полезните за организма микроелементи. Това е небалансирана диета, която гарантира бърза загуба на тегло (до 10 кг за 2 седмици). Предложените продукти са много добре комбинирани, наситени са с протеини и практически лишени от въглехидрати, поради което се наблюдава рязка загуба на тегло.

Същността на метода е консумацията на продукти, чиято енергийна стойност е минимална. При приемането им тялото не е напълно наситено и тогава вече съществуващите мастни резерви започват да се изразходват. Важно е да следвате стриктно менюто на японската диета "14 дни", да ядете в строго определени часове и в допустими количества - нито повече, нито по-малко.

Спазваме режима

Японската 14-дневна диета, чиито резултати можете да видите още през първата седмица, изисква задължително изпълнение на няколко условия: дисциплинирана диета, изключване на забранени храни и редовно пиене.

Трябва:

  1. Спазвайте диетата без ни най-малко отклонение от посочената.
  2. Яжте само разрешени храни.
  3. Ясно следвайте реда на диетичните дни.
  4. Без сол, печива, захар и алкохол.
  5. Пийте вода - много (от 2 литра).

Постоянната консумация на храна точно по график, количество, ден за ден е основната точка на диетата, без която всичките ви усилия и усилия ще бъдат просто безполезни.

меню за японска диета за 14 дни
меню за японска диета за 14 дни

Солта има способността да задържа излишната вода в тялото, прекомерната й консумация заплашва да забави загубата на тегло. Строго е забранено в японската диета.

Заедно със захарта и нишестените храни в тялото ви влизат и чисти въглехидрати, което противоречи на самата същност и идея на това хранене. А алкохолът, освен високото си съдържание на калории, има тенденция да има неблагоприятен ефект върху храносмилането, което също ще спре загубата на тегло.

По време на всяка диета приемът на вода е жизненоважен, за да се избегне загубата на полезни течности от тялото и да се поддържа балансът на солите на нормално ниво. Предимството на пиенето е, че може да ви освободи от глада за известно време.

Характеристики на японската двуседмична хранителна система

Обикновено диетите са предназначени да намалят калоричното съдържание на ежедневната диета, поради което човек започва да отслабва. Японците също променят скоростта на метаболизма в тялото. Храносмилателната система свиква с нов начин на хранене и продължава да работи по този начин дълго време (до 3-5 години).

Ефективността на японската диета е извън съмнение, това се потвърждава от изследвания на диетолози и множество положителни отзиви от хора. Излишните килограми изчезват бързо и в добри ръце за дълго време. Но не трябва да забравяме, че рязката загуба на килограми е стресова ситуация за човешкото тяло, японската диета "14 дни" изисква вашето постоянство и отговорност. Следвайте точно инструкциите - и допълнителните ви сантиметри ще бъдат в миналото!

Меню за японска диета "14 дни"

Храните, разрешени по време на двуседмичното хранене, може да варират. Въпреки че промените не са толкова значителни, по-добре е да се придържате към това меню от японската диета за 14 дни, на което сте избрали. Особено важно е да не заменяте ястия дори с аналози, стриктно да спазвате графика на хранене и да спазвате посоченото количество.

японска диета 14 дни мнения
японска диета 14 дни мнения

Японската диета, чието меню ще предложим, може да ви се стори доста необичайна и много различна от обичайната ви диета. Първите няколко дни ще бъдат особено трудни: промяната на диетата в зародиш и отказването от любимите ви лакомства не е толкова лесно.

Японска диета без сол "14 дни":

1 ден:

Закуска (B.) – сварено (натурално) кафе не повече от 1 чаша.

Обяд (О.) - 2 твърдо сварени яйца, 250 мл доматен сок, ситно накълцано зеле (пекинско или бяло), подправено с олио (растително или зехтин).

Вечеря (U.) - 200 г варена морска риба (нискомаслена риба е добре дошла, като минтай или хек).

Диетата на първия ден е изключително бедна на мазнини, нискокалорична храна, съдържанието на въглехидрати също е незначително. Обща енергийна стойност - 700 kcal.

2 ден

Z. - чаша кафе с ръжени или трицеви бисквити 30 гр. (можете да замените крекерите с диетични бисквити).

О. – до 200 г риба (сьомга, сом, камбала или други тлъсти риби) варени или пържени, салата (краставици, зеле) подправена с олио.

U. – кефир 250 мл с парче говеждо варено (200 г).

На втория ден тялото ще получи киселини, полезни за храносмилането. Броят на получените kcal на ден е 1000.

Ден 3

Z. – кафе.

О. - пържена тиквичка или корен от пащърнак (по ваш избор), 1 свежа ябълка.

U. – варени яйца 2 бр., телешко варено студено (200 гр.), прясно нарязано зеле с олио (зехтин или растително).

Тридневното хранене е пълно с мазнини, необходими на тялото, но общото съдържание на калории е само 1000 kcal.

4 дни

Z.– кафето се допълва от 1 крекер.

О. - пилешко яйце (за предпочитане сурово), 2 големи варени моркова, твърдо сирене (20 г).

U. – неограничени ябълки.

Японската 14-дневна диета намалява въглехидратните храни до минимум. Но за здравословен начин на живот човек просто се нуждае от тях. Следователно четвъртият може да се нарече "въглехидратен" ден, количеството на консумираните калории е 1000.

5 ден

Z. – 2 пресни моркова, настъргани на ситно и подправени със сока от 1 лимон.

О. – 250 мл пресен сок (доматен), пържена морска риба (за предпочитане филе), до 250 гр.

U. - почти всякакви плодове (всичко е позволено с изключение на грозде и банани, грейпфрут, ананас са особено добре дошли)

Нискокалоричен ден - до 800 kcal на ден.

6 ден

Z. – кафе.

О. – варено пилешко филе (без кожата) 300 гр., салата от зеле и моркови.

U. – 2 яйца, 2 пресни моркова (по-добре ги напълнете със зехтин или растително масло).

Този ден с право може да се нарече "протеинов" с хранителна стойност до 1100 kcal.

7 ден

японска диета без сол 14 дни
японска диета без сол 14 дни

Z. - чай, за предпочитане зелен, без оцветители и плодови добавки.

О. – плод с парче месо (телешко варено – 200 гр.).

U. – за избор от предишни дни, само третият ден не е разрешен.

Най-нискокалоричният ден от цялата диета - до 700 kcal.

Първата седмица на гладуване и ограничения приключи. Чувствата са неясни, както се оказа - всичко не е толкова страшно? Ако имате добър резултат, можете да спрете, но в този случай японската диета за отслабване не може да ви гарантира дългосрочен резултат. Не напразно се нарича 14-дневен. За тези, които искат да продължат и да получат по-траен резултат, предлагаме следващите седем дни.

Японска диета 14 дни, следващата седмица:

8 ден

Z. – вече познатото ни кафе.

О. – варено пилешко филе (до 300 гр.), бяло зеле, поръсено с олио.

U. - 2 варени яйца, пресни моркови с масло.

Калоричното съдържание на храната остава същото, но нейното количество се увеличава. Японската диета за отслабване ще улесни излизането от нея.

9 ден

Z. – моркови, по-добре настържете на ситно ренде с дресинг от лимонов сок.

О. – 250 мл доматен сок, пържена мазна риба (до 250 гр).

U. – плодове (с изключение на банани и грозде).

10 дни

Z. – кафе.

О. – 1 твърдо сварено яйце, варени моркови (до 4 бр.), подправени с масло, парче твърдо сирене (20 г).

U. – плодове.

11 ден

Z. – кафе с диетични бисквити или крекери.

О. – пържен корен от пащърнак или няколко тиквички.

U. – варени яйца 2 бр., телешко варено – 200 г, зеле, нарязано и поръсено с олио.

12 дни

Z. – кафе с ръжени или трици бисквити.

O - варена морска риба (250 г), зеленчукова салата, полята с олио (в допълнение към зелето можете да сложите други зеленчуци, като краставици, домати, репички, чушки с билки).

U. – кефир 250 мл, малко парче говеждо месо, по-добре го на пара или безсолно (100-150 г).

  • Ден 13
  • меню за японска диета
    меню за японска диета

Z. – смляно кафе.

O.– 2 яйца, 250 мл доматен сок, нарязано зеле, залято с олио.

U. – вечер може да сварите или изпържите морска риба (250 гр).

14 ден - повторете менюто от 13-ия ден от диетата.

Ура! Болката и страданието свършиха! Сега смело заставаме на кантара, взимаме сантиметър в ръце и откриваме какви резултати сме постигнали.

Резултати

Японската диета обещава резултати в загуба на тегло до 7-10% от оригинала. По отношение на обема, съответно, минус два или три размера. Но тук възникват някои нюанси.

Да започнем с факта, че броят на свалените килограми зависи от телесното тегло преди началото на отслабването. Ако човек е тежал, да речем, 75 кг, тогава неговият резултат може да бъде до -10 кг, а ако теглото е 55 кг, тогава няма да е възможно да загубите повече от 5.

Не забравяйте да пиете. Японската диета, чието меню категорично изключва наличието на сол, почиства тялото от вредни вещества и премахва излишната вода от него. Но заедно с него си отива и полезното, така че трябва да пиете много. Освен това, ако не осигурите на тялото си вода, процесът на отслабване може да протича по-бавно.

И, разбира се, ние стриктно спазваме правилата. Японската диета за отслабване не допуска отклонения от режима. В противен случай не само ще се измъчвате, но и няма да получите никакви резултати като резултат.

Японска диета "14 дни": рецензии

Декларираните до -10 кг в указаното време си отиват, това е очевидно. Хората, живеещи в различни страни по света, могат да потвърдят, че японската 14-дневна диета наистина работи. Прегледите на тези, които са отслабнали, са малко по-различни, някой успя да забрави за омразните килограми веднъж завинаги, а някой частично възстанови теглото си.

японска диета за отслабване
японска диета за отслабване

За да запазите резултатите, получени при диета, е важно:

  1. Направете излизането от "японката" гладко и безболезнено за тялото. След края на диетата не трябва да ядете всичко, от което сте се отказали доброволно за половин месец. Стрес за храносмилането, тегло за вас.
  2. Опитайте се да научите как да се храните правилно. Не злоупотребявайте с мазни, пържени, сладки, нишестени храни и др. Можете да ядете всичко, но знайте мярката.
  3. Спортувайте, поддържайте форма. Нормалното тегло е ключът към здравето.

Японска диета, прегледи, снимки на реални хора, които са успели да отслабнат, множество статии, в които се говори за ползите от правилното хранене - всичко това трябва да ви насърчи да се грижите за себе си. Основното нещо е да осъзнаете колко много искате и колко е важно за вас.

Противопоказания

За съжаление, такъв метод за отслабване като японската безсолна диета "14 дни" не е разрешен за всички. В диетата има много месо, има неблагоприятен ефект върху бъбреците. Ето защо диетата е противопоказана за хора с каквато и да е нарушена бъбречна функция.

Поради голямото количество кафе, което е важен компонент на двуседмичната диета, "японското" не е разрешено за ядра. Всички проблеми, свързани с работата на сърдечно-съдовата система, ще се отразят негативно на физическото състояние на човек по време на диета. В някои случаи, при липса на други противопоказания, вместо кафе може да се използва обикновен зелен чай.

Японска 14-дневна диета (хранене) не се препоръчва за хора със слаба имунна система, жени, които кърмят или се готвят да станат майки. Това се обяснява с факта, че човек не получава всички необходими вещества в необходимото количество. Поради това може да се появят главоболие, слабост, световъртеж и шансът за дисбаланс на тялото ще се увеличи.

Диетични съвети

На първо място, преди да се впуснете в строг и труден метод за отслабване, определено трябва да говорите с опитен лекар, да се консултирате с него. След обстоен преглед и разрешение за диета може да Ви бъдат дадени някои препоръки.

Експертите съветват:

- Поради липса на определени витамини (C, E) и микроелементи (като калций, магнезий, калий и др.) в диетата, може да се появи повишена умора. Следователно, трябва да компенсирате липсата им, за да възстановите силата. А именно, започнете да приемате витамини.

- Диетата, препоръчана от диетата, не трябва да се променя, намалява или увеличава количеството на консумираната храна. При липса на храна метаболизмът ви ще се забави и ако преядете, положителен резултат е малко вероятен.

- Ако пържите диетични храни, тогава е по-добре да използвате специални грил тигани. Трябва да има много малко масло при пържене.

- За да отслабнете по-бързо и да го задържите, имате нужда от редовни упражнения (от сутрешен джогинг до посещение на фитнес или фитнес клуб).

японска диета 14 дни
японска диета 14 дни

Отслабването трябва да бъде цялостно и правилно. Японската диета преди и след изисква вашата определена нагласа и известна подготовка. Преди да започнете, организирайте няколко дни на гладно и се подгответе психически. В края на диетата се съберете, опитайте се да промените диетата си и живота като цяло.

Плюсове и минуси на "японски"

Основните недостатъци на диетата са ограниченията. Без лакомства, сладкиши, да не говорим за забраната на захар, сол и използването на подправки за вкус. Освен това в продължение на цели две седмици ще ядете по-малко от обикновено и чувството на глад ще изчезне по-близо до 6-7 дни. Трябва да сте готови за това. С течение на времето обаче дори ще се увлечете по такава храна и това, което сте яли преди, ще ви се стори малко странно.

Японската диета премахва килограмите бързо, оттам и възможността за връщането им, наблюдавайте я. Можете да отслабнете на "японка" само няколко пъти в годината. Трябва да преминете към обичайната си диета внимателно и постепенно.

Добра и приятна новина по отношение на този вид отслабване е ниската цена на диетата. Той не изисква закупуването на някакви редки и свръхскъпи продукти, а напротив, включва в диетата си това, което сме свикнали да ядем под една или друга форма. Второто положително качество е бърз (2 седмици не са много) и траен резултат. И, разбира се, вода, пийте колкото искате, задоволявайте глада си по всяко време.

Като цяло японската диета "14 дни" е призната за много ефективна. Снимки на хора, които са отслабнали, техните реални прегледи се намират в много източници. Лекарите също са съгласни, че този метод работи и показва видим ефект. Психологическо отношение, вяра в себе си - и давай! Красота към! Ако сте си поставили някаква цел, следвайте я твърдо и упорито! Бъдете красиви!

Препоръчано: