Различните заболявания на сърдечно-съдовата система са се превърнали в истински бич за съвременното човечество. В тази статия ще ви кажем как да укрепите сърцето – този „огнен двигател“на нашето тяло, както и кръвоносните съдове.
Искам веднага да ви предупредя, че представената тук информация е предназначена предимно за здрави хора, които искат да се занимават с профилактика и укрепване на организма. Разбира се, това не означава, че хората със сърдечни проблеми не могат да приемат нашите съвети. Те просто трябва да преминат специален преглед и да получат експертен съвет, преди да предприемат определени стъпки.
Какви са заболяванията на сърдечно-съдовата система?
Преди да кажем как да укрепим сърцето и кръвоносните съдове, бихме искали да напомним на читателите какви заболявания могат да бъдат приписани на заболявания на сърдечно-съдовата система. Те включват:
- атеросклероза;
- аритмия;
- разширени вени;
- хипертония или хипертония;
- инфаркт на миокарда;
- исхемична болест на сърцето;
- кардиосклероза;
- сърдечни дефекти;
- сърдечна недостатъчност;
- ангина пекторис;
- тромбоемболизъм.
Всички тези болести са много опасни и дори могат да доведат до смърт. Когато се открият в началния етап на развитие, повечето заболявания на сърцето и кръвоносните съдове могат да бъдат излекувани с лекарства, някои могат да бъдат победени само хирургически. Ако човек предварително, от ранна възраст, се грижи за това как да укрепи сърцето, тогава проблемите с този орган може изобщо да не възникнат през целия живот. Но, за съжаление, повечето хора са твърде невнимателни и започват сериозно да се замислят за здравето си, след като то започне да се проваля.
Рискови фактори
Вече е казано много за рисковите фактори, които могат да повлияят негативно на сърцето и кръвоносните съдове, сега едва ли ще прочетете нещо ново. Но тази информация е толкова важна, че не би било излишно да я припомним отново. Така че, ако искате да запазите сърцето си здраво, опитайте се да изключите от живота си:
- физическо бездействие;
- наднормено тегло;
- пушене;
- злоупотреба с алкохол;
- стрес;
- мазна храна.
Как да укрепим сърцето със спорт?
Нашето сърце е мускул и, както всеки мускул, той може и трябва редовно да се тренира и укрепва чрез физическа активност. Сигурно сте чували за кардио. Това е точно това, от което се нуждаете, за да придадете допълнителна сила на сърдечния мускул. Най-подходящите, демократични и достъпни за всички спортове са джогинг, ходене, плуване, упражнения на симулатори (велосипед и елиптични тренажори, бягаща пътека). Упоритата работа поне 3 пъти седмично не само ще подобри сърцето, но и ще укрепи съдовете на тялото.
Вярно, тук е много важно да не навредите. Защото, ако тренировката е твърде интензивна, тогава вместо благоприятен ефект, можете да получите точно обратното и да "изгорите сърцето си". От друга страна, ако бягате или едва ходите, тогава това просто няма да е от полза. И така, как укрепвате сърдечните си мускули, като правите кардио? Необходимо е да се следи ритъмът на сърдечните контракции. След това ще говорим за контрол на пулса.
Научете се да контролирате пулса си
Има формула, по която всеки човек може да определи какъв да бъде максималния му пулс по време на спорт. Ето го:
- за мъже: 220 единици минус възрастта;
- за жени: 214 минус възрастта.
T. Тоест, ако вие, например, сега сте на 40 години и сте мъж, тогава трябва да извадите 40 от 220, получавате 180 - това ще бъде максималната сърдечна честота. Но това е само ако човекът е здрав. За хора, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система, този показател в началото на тренировката трябва да бъде разделен на поне 1,5. И тъй като сърдечният мускул укрепва, ще бъде възможно да се увеличи темпото.
Най-удобно е измерването на пулса с помощта на специално устройство (кардиосензор), което се носи на китката или на колана. Това устройство ще покаже как се променя сърдечната честота с увеличаване на натоварването.
Народни средства за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове
Сега малко информация как да укрепите сърцето с народни средства. Има страхотна рецепта за балсам. За да си приготвите лекарство за кръвоносните съдове и сърцето, трябва да вземете градински магданоз заедно с корените (10 стръка), да поставите билката в тенджера и да я залеете с 1 литър сухо вино (можете да използвате както бяло, така и червено), добавете две или три супени лъжици ябълков оцет. Слагаме тигана на огъня и кипим съдържанието за 10 минути. След това трябва да добавите мед (300 г) там, след което го задръжте на тих огън още 3-4 минути. Готовият балсам се налива в стъклени бутилки и се запечатва. Приемайте укрепващо средство три пъти на ден, независимо от храната.
Рецепта за укрепващ сърцето чай. Необходимо е да се вземат еднакво: плодове от морски зърнастец, изцедени от сок, глог и шипка. Две супени лъжици от сместа се заливат с вряща вода (1 чаша) и се вливат в продължение на няколко часа. Чаят е готов! Добавете мед там и пийте за вашето здраве! Ако такава напитка се пие по една чаша на ден в продължение на поне един месец, тогава сърцето ще стане много по-силно.
Какво ще помогне при аритмии?
Когато ритъмът на сърдечния мускул е нарушен, това се отразява изключително негативно на благосъстоянието. Ето няколко съвета за тези, които търсят информация как да укрепят сърцето при аритмии:
1. Трябва да се откажете от алкохола и цигарите. И двете имат пагубен ефект върху функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, а също така причиняват нарушения на сърдечния ритъм.
2. Не преяждайте! След обилно угощение натоварването на сърцето се увеличава значително. Опитайте да измерите пулса си, когато сте сити, и ще видите колко се е увеличил.
3. Опитайте се да не сте нервни. Аритмията често се появява, когато човек е подложен на стрес.
4. Яжте сушени кайсии, банани, праскови, ядки, печени картофи, домати, елда. Всички тези храни са богати на полезни за сърцето магнезий и калий.
5. Дишайте повече чист, свеж въздух. За да направите това, отидете в гората за уикенда, защото градският въздух е много замърсен, особено в мегаполисите.
Витамини за сърцето и кръвоносните съдове
Как да укрепим слабото сърце и кръвоносните съдове, ако на организма постоянно му липсват важни витамини? Ако вашата диета е монотонна и небалансирана, тогава дори спортуването няма да донесе очакваните ползи. Прочетете какви витамини трябва да присъстват в диетата:
- Витамин C. Кралят на всички витамини! Той насърчава резорбцията на холестеролните плаки по стените на кръвоносните съдове и има положителен ефект върху цялата сърдечно-съдова система. Намира се в шипки, цитрусови плодове, ябълки, касис и др.
- Рутин. Този витамин участва във възстановяването на еластичността на кръвоносните съдове и ги укрепва. Подобно на аскорбиновата киселина се намира в дивата роза, касиса, а също и в аронията.
- Тиамин. Допринася за равномерната работа на сърцето и еластичността на мускулната му тъкан. Намира се в зърна, кафе на зърна.
- Токоферол. Наричат го витаминът на младостта и е от съществено значение за поддържането на здраво сърце. Токоферолът се съдържа в черния дроб, ядките, яйчния жълтък, растителните масла.
- Полиненаситени мастни киселини. Много необходим за сърдечно-съдовата система. Те пречат на образуването на плаки от холестерол. Съдържа се в морски дарове, растително масло.
В заключение
Накратко говорихме за това как да укрепим сърцето, както и кръвоносните съдове. Знанието е сила, но само знанието никога не е достатъчно, трябва действие! Започнете да се грижите за сърцето си днес и то ще ви се отблагодари със здраве и дълголетие.