Модата за развитие на общата физическа годност на човешкото тяло се променя почти всяка година. Но упражненията за развиване на сила остават същите от дълго време. Здравословният начин на живот и наличието на силови упражнения от ранна възраст са гаранция за дълголетие и поддържане на функционалната активност до дълбока старост.
Постепенно намаляване на мускулната сила
Известно е, че повечето хора постигат най-високи резултати в демонстрирането на силовите си способности на възраст между 20 и 30 години. Но, за съжаление, всяка година човешкото тяло става физически по-слабо. Изключение правят силните хора с генетична предразположеност и хора, които едва в зрелия период от живота си са започнали редовни занимания. Абсолютната загуба на сила настъпва около 80-90 години. Общата активност намалява, мускулите отслабват, прагът на умора намалява, скоростта на ходене намалява и настъпва значителна загуба на тегло.
Озадачен от въпроса как да станеш силен човек, е необходимо да разбереш причините за голямата физическа сила и слабост. Геронтологията търси причината за физическата недъг в разграждането на митохондриите, които изграждат клетките. С течение на времето се образуват слаби мускулни влакна и производството на теломераза намалява. Този ензим е отговорен за поддържането и възстановяването на капачките в краищата на хромозомите и с напредване на възрастта в тялото количеството му значително намалява. Разграждането на хромозомите разяжда човешкото тяло на клетъчно ниво като ръжда. Той също така намалява производството на тестостерон, което намалява количеството на костната и мускулната маса.
Устойчивост на стареене
Но въпреки неумолимите факти, човек може да контролира настъпването на старостта и е способен да се научи да устоява на промените, свързани с възрастта. Тази способност ви позволява да добавите години към продължителността на живота. И колкото по-рано започне активното обучение, толкова по-дълго живеят силните хора.
Физическите упражнения увеличават продължителността на живота с около 6-7 години и това заключение е научно доказан факт. В резултат на редовни силови тренировки, разграждането на митохондриите се инхибира и мускулите на стволовите клетки се активират.
Какво казва науката?
Професор Тарнополски от университета в Онтарио твърди, че тренировките причиняват вид генетична промяна. Митохондриите претърпяват подмладяване и след 6 месеца генетичната информация се подменя и клетъчната цялост се възстановява. Той също така стимулира производството на теломераза и започва производството на антиоксиданти. В резултат на това настъпва цялостно възстановяване на целия организъм. Но дългият живот на индивида изобщо не показва, че това е най-силният човек. Вероятно има и други причини. Когато се научите как да станете силен човек, трябва да разберете, че не всеки столетник е силен мъж от младостта си. Всеки от тях обаче очевидно има генетична предразположеност към дълголетие.
Съдейки по снимките на силни хора, се оказва, че най-добри резултати постигат предимно мъжете на средна възраст. Сред младежите и хората в напреднала възраст има малко шампиони по силова борба и вдигане на тежести. Всички най-известни спортисти са станали силни мъже след дълги години активна физическа подготовка. Обучението на тялото да устои на стареенето може да се осъществи чрез вдигане на тежести или чрез високоинтензивни тренировки като бягане, бокс или редовна аеробика.
Възможно е да тренирате не само в специално оборудвани стаи, но и у дома. Дъмбелите, тежестите, всички видове клякания и лицеви опори също активно задействат механизми, които спират процеса на стареене. Когато започвате да изучавате теорията и намирате отговора на въпроса как да станете силен човек, трябва да се разбере, че само упражнения, свързани с вдигане на тежести, могат да развият сила.
Силова тренировка
В съвременния свят отдавна съществува разделение на спортистите по силови видове. Всички най-силни хора на планетата се занимават с вдигане на различни тежести, вдигане на гири, бодибилдинг или пауърлифтинг.
Практически във всички тези видове дейности има сравнение на физическите качества на партньорите и упражненията с вдигане на тежести. Особено интересен, включително мускулите на всяка група, е такъв спорт като пауърлифтинг.
Малко история
Такъв вид като силов триатлон се появи в средата на миналия век в САЩ и европейските страни почти едновременно. Но редовните световни първенства започнаха да се провеждат едва от началото на седемдесетте години. Участници от Европа се появяват на такива състезания едва през 1978 г. Страната ни не е представяла своите състезатели на световни първенства до 1992 г. по идеологически причини. В първите изпълнения на местни спортисти бяха получени голям брой бронзови и сребърни награди. Сергей Журавлев получи златен медал на световни състезания по силов трибой през ноември 1992 г. В ожесточена борба този най-могъщ човек успя да победи седемнадесеткратния световен шампион японец Инаба Хидеаки.
Ефективна тренировка
Като се придържате към начините за увеличаване на мускулната сила, които са напълно достъпни за всеки човек, можете не само да постигнете много прилични резултати, но също така, в съответствие с препоръките на геронтолозите, значително да удължите живота си. За да научите как да станете силен човек, трябва да научите няколко трика и правила.
Това са прости трикове като:
- Упражнения, изпълнявани с познаване на техниката и с прилични усилия. Например щанга или дъмбели.
- Безопасна и компетентна техника за упражнения.
- Постепенно прогресивно увеличаване на натоварването.
- Адекватна почивка преди серии.
- Системно обучение.
- Не пестете усилия по време на тренировка.
- Тренирайте със съмишленици.
Тези седем прости правила ще помогнат, когато се използват редовно, да увеличат силата и да започнат програма за дълголетие.
Най-известният силен мъж
Известен като Луис Сир, най-силният човек в историята. Този силен мъж от Канада е роден през 1863 г. и се е научил да вдига почти 2 тона на собствен гръб. Никой не е успял да надмине резултатите му досега.
Обучението на спортиста е изградено точно според предложените по-горе правила. Всеки ден добавяше по един килограм към една торба зърно и изминаваше половин километър с него. За първи път Луис Сир участва в състезание по вдигане на тежести в младостта си. Той успя да вдигне кон с тегло 700 кг. Най-важното постижение на спортиста от XIX век се случи през 1895 г. Сърът на гърба си вдигна платформата с тегло 1967 кг.
Можете да станете силни на всяка възраст
Допустимите натоварвания могат да започнат на почти всяка възраст. Редовните упражнения понижават нивата на холестерола, предотвратяват депресията и елиминират невродегенеративните разстройства. За съжаление, лекарите препоръчват на възрастните хора да посещават само басейна, но това не е достатъчно. Обучението за хора над средна възраст може да започне с вдигане на товар от 2 кг. Всичко е наред, ако пулсът се ускори леко и мускулната болка се появи на следващия ден. Тези последствия показват правилния избор на товара. Въпреки това, не трябва да преувеличавате възможностите си и да започнете редовни упражнения, без да се консултирате с вашия лекар. Обучението трябва да се контролира от квалифицирани специалисти.