Каланетика: упражнения. Каланетика: прегледи, снимки

Кой не мечтае за красива стегната фигура? Защо не изберете подходяща система за упражнения за себе си, така че часовете да доставят удоволствие? Освен това изборът днес е разнообразен. Във всички градове на Русия се отварят спортни клубове. Те предлагат широка гама от гимнастически направления. Една от тези области може да се нарече система от сложни статични упражнения - каланетика, разработена от американеца Калан Пинкни. Каланетика - упражнения, насочени към разтягане и свиване на мускулите. Приема се, че един час, отделен за каланетика, дава на човешкото тяло натоварване, равно на 7 часа оформяне или 24 часа степ аеробика.

Достойнството на каланетиката

Тази система от упражнения има широк спектър на въздействие върху човешкия организъм. Нека опишем основните му предимства.

Каланетика е набор от упражнения, които могат да се изпълняват както у дома, така и във фитнес клуб.
Не се изисква специално оборудване за този клас.
В резултат на липсата на внезапни движения, травмата е сведена до минимум.
Ефектът от отслабването ще бъде забележим след няколко седмици тренировка.
Трябва да започнете уроци 3 пъти седмично. След получаване на първите резултати, когато ефектът е визуално видим, можете да намалите до две сесии. Когато се постигне желаният резултат, времето на занятията се намалява до един час седмично.
Цялата тренировка може да бъде разделена на 4 сесии по 15 минути всяка, така че не е нужно да е една дълга тренировка.
Комплексът включва 29 каланетични упражнения, базирани на йога асани. При правилно упражнение всички мускули участват едновременно, това е, върху което се фокусират асаните.
Метаболизмът на тялото се ускорява с редовна каланетика, което допринася за бърза и ефективна корекция на фигурата.
Каланетика (прегледите на хора, страдащи от остеохондроза потвърждават това) помага в борбата с болката в лумбалния и шийния отдел на гръбначния стълб.
Интензивното обучение ще помогне за премахване на мастните гънки по корема, ще направи бедрата стройни, ще коригира фигурата и ще я освободи от наднорменото тегло. През първата седмица на занятията повечето усърдни дами ще забележат как страните буквално започнаха да се топят пред очите им, а грозният отпуснат корем изчезна някъде.
С редовното практикуване на тази специална гимнастика мазнините ще бъдат премахнати от онези части на тялото, където са необходими.
Такава гимнастика ще помогне за решаването на редица психологически проблеми, свързани със самочувствието. Красивата фигура си струва усилията, които трябва да се положат за постигане на целта. Стегнатите идеални форми ще донесат много радост на нежния пол, главно защото можете спокойно да смените скучния си гардероб с нов, по-секси и интересен.

Основни изисквания за изпълнение на упражнения

Внезапните движения и прекомерното напрежение трябва да се избягват.
Използвайте само навеждания, навеждания назад, наклони, повдигане на краката и торса в легнало положение.
Използвайте изключително половин шпагат, люлеещи се движения с акцент върху разтягането на мускулите.

Започването на каланетична гимнастика (прегледите на членовете на групата потвърждават това) винаги е трудно, но ефектът от стройна и привлекателна фигура няма да отнеме много време. Трябва да се положат само известни усилия, за да се постигне желаният резултат.

Как да започна уроци по каланетика

Основният принцип на такава гимнастика е, че по време на занятията броят на движенията за всяко упражнение е не по-малко от 30 и не повече от 100 пъти. Каланетика е набор от упражнения, които трябва да се изпълняват без внезапни движения и резки движения. Когато се усети болезнено състояние на мускулите, е необходимо незабавно да спрете упражнението.

Не е забранено да се пие вода по време на занятия. Съответно водата трябва да е минерална или преварена. Забранено е използването на чешмяна вода. Количеството течност, което пиете, трябва да бъде ограничено. Трябва да спрете, когато решите, че можете да изпиете още едно питие.

Как начинаещите могат да правят ефективни упражнения? Каланетика за начинаещи включва равномерно разпределение на упражненията от най-лесните до най-трудните, тоест според принципа на нарастваща трудност. Освен това всички те са разделени на отделни подзаглавия. Можете да се съсредоточите само върху тези, които представляват най-голям интерес. Не е необходимо да правите всички упражнения от комплекса.

Може да се изпълнява селективно набор от упражнения

Да кажем, че една жена иска да направи талията си по-елегантна, а коремчето – по-плоско. Въз основа на това е възможно да се изпълнява само комплексът, който е предназначен за корекция на тези конкретни части на тялото. Упражненията по каланетика за отслабване ще трансформират фигурата, ще придадат тонус и еластичност.

Основното е да не бързате да усложнявате упражненията от комплекса, а също и да не извършвате повече движения, предвидени в уроците. В противен случай съществува риск от счупване на връзките. Няма да ви помогне.

Основен набор от упражнения

Големият опит на Kallan й помогна да формира оптималния комплекс за обучение. Тя избра 29 упражнения по каланетика. Те трябва да се изпълняват в определена последователност и да отчитат нарастващата сложност. Комплексът от упражнения по каланетика включва седем части.

Загрявка. Преди основните упражнения се препоръчва загряване на мускулите, провеждане на серия от упражнения за загряване, които помагат постепенно да влезете във формата, която изисква каланетика. Снимковите упражнения по-долу ще ви помогнат да разберете как да приложите плана си. Загрявката включва 6 упражнения: за крака, раменен пояс, врат и кръст.
Плосък корем. За постигане на желания резултат са избрани три упражнения, които да въздействат върху корема и да укрепват мускулите му.
Стънки красиви крака. Включва четири упражнения за постигане на правилна и стройна форма на краката.
Бедра и дупе. Пет упражнения работят ефективно върху дълбоките мускули на седалището и бедрата.
Разтягане. Шест разтягания за мускулна група: бедра, корем, седалище, крака и ръце.
Танц на корема. Три упражнения, които укрепват директно коремните мускули.
Укрепване на краката. Включва две упражнения.

Няма причина да се отчайвате, ако резултатът не е видим след няколко седмици. В крайна сметка все пак получавате красиво тяло. Резултатът от работата върху себе си ще накара всяка красива жена да се зарадва, а целият комплекс ще даде тласък на енергия и ще даде много положителни емоции.

Полезни съвети за начинаещи

В никакъв случай не насилвайте тялото си да пренатоварвате. В първите дни на занятията трябва да почивате по-често. Ако сте направили по-малко упражнения от необходимото, но вече чувствате лека болка в мускулите, най-добре е да спрете навреме.
Правете упражнения пред огледало. Така че можете да гледате себе си и да изпълнявате всички движения по-ясно.
Не забравяйте да наблюдавате дъха си. Трябва да е така, както е. В никакъв случай не отлагайте, тъй като има риск организмът да остане без известно количество кислород.
Тези упражнения се правят най-добре в пълна тишина, в противен случай темпото може да се обърка.
Не се притеснявайте и не се депресирайте от напълняването. Това е нормално, тъй като напомпаните мускули тежат повече от отпуснатите. В резултат на това процесът на отслабване все още е активиран и всичко ще се върне към нормалното.

Защо много жени избират каланетика

Каланетика - упражнения, които набират все по-голяма популярност всяка година. По целия свят всяка представителка на нежния пол иска да има идеална, стройна и красива фигура, но само желание не е достатъчно. За да направите това, трябва да се храните правилно, да водите активен начин на живот и да поддържате фигура с различни упражнения.

Има много начини да направите мускулите във форма. Например аеробика, шейпинг, йога, танци, силови тренировки и т.н. Но ако все още сте на загуба с избор или не сте намерили подходящ тип упражнения за себе си, каланетиката е отлично решение на този проблем. Напомня за спокойна гимнастика и йога. И най-важното, това е гимнастика без стрес за сърцето.

Отзиви за каланетика

Каланетика - упражнения, представляващи специални пози, в които участват всички групи дълбоки мускули. С помощта на такива упражнения активността на мускулите става много висока, въпреки факта, че няма острота в движенията. Упражненията по каланетика са създадени специално за максимално натоварване на всички мускулни групи. Обратната връзка от участниците в групови класове по каланетика е предимно положителна.

Callanetics е подходящ за спокойни хора, които обичат да мислят или мислят, защото когато правите упражнения, не е необходимо да скачате и да бягате. Включва по-премерени и ограничени мускулни натоварвания, така че може да бъде отличен избор за много хора. Трябва също да се отбележи, че при изпълнение на упражнения се изключва възможността от сериозно нараняване. Хората говорят за каланетика като за гимнастика за интелектуалци.

С редовното прилагане на набор от упражнения и рецензиите на доволни членове на групата потвърждават това твърдение, всеки човек определено ще получи желания външен вид, формира красива фигура, нормализира и оптимизира метаболизма. Освен това такива упражнения могат значително да намалят теглото и да се научат да контролират тялото до съвършенство.

Какво е упражнение без сила

Несиловите каланетични упражнения ви позволяват да разтягате и тренирате мускулите на тялото, което ги прави силни и еластични. Те имат положителен ефект върху проблемните зони на човешкото тяло, като ги правят еластични и грациозни. Неудобните пози ви позволяват да развиете онези мускули, за които неподготвен човек дори не знае. При практикуване на каланетика обемът на мускулите не се увеличава значително, така че всяка жена несъмнено ще получи красива, стройна и привлекателна фигура. Както знаете, красивите хора привличат към себе си и с такава гимнастика всеки може да бъде сред тях. Всеки има гарантиран ефектен външен вид, който се придобива чрез курс от класове, наречени каланетика. Упражненията в снимки ще ви помогнат да разберете всички нюанси на спортните уроци.

Какъв успех трябва да се очаква от практикуването на каланетика

Ако е взето решение да отслабнете, но няма точно разбиране откъде да започнете, тогава повярвайте ми: каланетиката е най-доброто решение за това. Това наистина ще помогне да се сбогувате с наднорменото тегло. Предимството на каланетиката е, че не е необходимо да купувате специално оборудване за упражнения или да ходите на фитнес. Всичко може да се направи у дома. Това ще го направи по-лесно и по-икономично. Просто трябва да облечете удобни дрехи, които няма да пречат на движенията ви и да започнете упражненията за начинаещи.

При практикуване на каланетика метаболизмът значително се подобрява. С помощта на упражнения можете да отслабнете много бързо и лесно, но в същото време кожата няма да изглежда отпусната, тъй като всички мускули работят по време на комплекса.

В допълнение към положителния ефект върху метаболизма, стойката ще се подобри, гърдите ще станат еластични, такъв проблем като остеохондроза ще изчезне. Всяко движение ще стане плавно, грациозно и по-женствено. Разходката става по-лека. В началото на развитието на каланетиката се забелязва огромното й влияние върху външния вид за сравнително кратък период от време. Уроците по каланетика ще донесат много ползи, това се потвърждава от прегледите на много жени.

За кого е предназначена каланетика

В каланетиката упражненията са доста сложни, поради което не са предназначени за всеки. Има някои изключения. Дори ако упражненията изглеждат много лесни, не трябва да ги правите, ако има противопоказания, описани по-долу. Необходимо е да откажете такава гимнастика в следните ситуации:

Налични операции (1 година).
Пренасрочено цезарово сечение (1,5 години).
Имате проблеми със зрението (необходима е консултация с офталмолог).
Имате разширени вени.
Проблеми с гръбначния стълб.

Според статистиката повечето хора са подходящи за вид спорт, наречен каланетика. Упражнението не носи никаква вреда, а напротив, такъв набор от упражнения ще подобри здравето. Например, ако човек има задух или непоносимост към силни и тежки упражнения, тогава каланетиката ще помогне да се отървете от тези проблеми. Такъв комплекс помага за ефективно и бързо отслабване, както и за коригиране на фигурата. Голям плюс за тези, които нямат много свободно време. Такива упражнения могат да се изпълняват у дома, без да се харчат пари за фитнес.