Мнозина вярват, че домашната тренажор е скъпо и неудобно нещо, че е просто безполезно и само заема много място в апартамента. Въпреки това, в случай, че възнамерявате сериозно да се грижите за тялото си, тогава е по-добре да харчите пари за закупуване на симулатор веднъж, отколкото да плащате скъпи месечни абонаменти за фитнес клубове. Освен това ще трябва да отделите определено време за посещение на фитнес залата. Симулаторът винаги ще бъде под ръка. Занятията по него могат да се провеждат дори без прекъсване от гледане на любимото ви телевизионно предаване.
Избор на дом
Най-добрият вариант за спортно оборудване за апартамент може да се нарече степер. Отзивите на потребителите потвърждават факта, че този симулатор заема много по-малко място от бягаща пътека. В полза на степера може да говори и способността му да използва много мускули по време на тренировка.
Името на това спортно оборудване идва от английското "step" (стъпка). Това напълно обяснява самата същност на симулатора, тъй като класовете върху него имитират ходене по стълбите. Когато изпълнявате упражнения, човек просто трябва да прехвърли телесното си тегло от един крак на друг. Това ще накара педалите на симулатора да „ходят“. Основното предимство на степера пред обикновеното изкачване на стълби е, че упражнението може да бъде спряно по всяко време.
Задължителна покупка
С помощта на степер тренажор можете да постигнете следното:
- да направите силни и стройни прасци;
- да заздравите мускулите на бедрата, долната част на краката, ръцете, гърба и задните части;
- отървете се от наднорменото тегло;
- укрепване на системата на сърцето и кръвоносните съдове;- подобряване на тялото.
Полезно е и за възрастни хора да използват степер. Отзивите на потребителите говорят за способността на този симулатор да върне двигателната активност на възрастен човек. Полезни часове по него след операция и заболяване.
Класовете на степер имат редица предимства. На първо място, този симулатор положително характеризира липсата на възможност за нараняване на ставите. В допълнение, простотата и компактността на това спортно оборудване улесняват използването му у дома.
Въпреки това, хората, които имат проблеми със ставите, както и разширени вени или затлъстяване, трябва да откажат да тренират на степера.
Ако решите да закупите това спортно оборудване, тогава преди да купите ще трябва да решите коя от разновидностите на симулатора ще отговаря най-добре на всички ваши изисквания.
Дизайн
Кардио машината за ходене по стълби е стабилно тяло с два педала, което е оборудвано с устройство, предназначено за регулиране на натоварването. Разработени са и модели със сгъваем дизайн. Има степер с разширители, лостове или перила.
Някои видове от тези машини са оборудвани с миникомпютър, монитор за сърдечен ритъм, вентилатор, поставка за бутилка и книга и сензор за сърдечен ритъм.
Степерът предоставя много допълнителни функции. Рецензиите на потребителите говорят за удобството на различни вградени програми, както и за важната опция за свързване на спортно оборудване към обикновен компютър, което ви позволява да запазвате резултатите и параметрите на обучението. Но трябва да се има предвид, че допълнителният комфорт значително влияе върху крайната цена на устройството.
Разновидности на степерите според типа движение на педала
Домашните симулатори, които симулират изкачване на стълби, могат да бъдат:
- класически;
- балансиращи;- въртящи се.
При класическия степер движенията са подобни на ходенето по стълбите. С помощта на този тип тренажор кардио тренировката става една от най-ефективните. Това, което отличава тези дейности от обичайното ходене, е по-малкото ударно натоварване, което получават коленните стави.
Предназначението на балансиращия степер е същото като на класическия. Движенията на такъв симулатор обаче се извършват, когато центърът на тежестта на трениращия се измества от едната страна на другата. Такива тренировки, в допълнение към мускулите на прасеца, натоварват пресата. Те допринасят за развитието на чувството за баланс, както и за координацията на движенията.
Ротационният степер освен пресата и краката може да натовари и мускулите на гърба. Движенията на този симулатор включват завои на тялото и наподобяват каране на ски. Педалите се движат диагонално, докато леко се отклоняват настрани. Често такива симулатори се използват от скиори за обучение.
Разновидности според принципа на действие
Производителите предлагат два варианта за симулатори, които симулират ходене по стълби. Дизайнът на първия от тях осигурява твърдо свързване на хода на педала. В този случай натоварването за двата крака се променя едновременно. Втората версия на степера е направена с независим ход на педала. В такива симулатори натоварването на всеки крак варира различно. При избора на модел се препоръчва да се обърне специално внимание на втория степер симулатор. Потребителските рецензии отбелязват, че по време на занятията натоварването на коленните стави е значително намалено.
Система за контрол без натоварване
Производителите произвеждат различни модели степери. В някои от тях е инсталирана система, която ви позволява да регулирате натоварването. Способността за самостоятелно променяне на усилието за задвижване на педалите липсва, като правило, в мини-степерите. Тази бягаща пътека е идеална за домашна употреба. Мини-степерът, поради миниатюрния си размер, не изисква много място. Освен това, ако е необходимо, може лесно да се сгъне в малка кутия.
В дизайна на този симулатор няма опора за ръце. Има само педали. Поради простотата на устройството, мини-степерът не е оборудван със система, която ви позволява да регулирате натоварването. От допълнителните функции той осигурява само брояч на крачкомер. Някои модели са оборудвани с разширители, което ви позволява да развивате ръцете си паралелно.
Основното предимство на този степер е неговата компактност. Тренажорът лесно се почиства под леглото или в дивана. На цена мини-степерът също ще привлече купувача. Цената му е сравнително ниска. Тя е в диапазона от 2800 до 5000 рубли.
Устройства със система за контрол на натоварването
Можете да закупите и по-функционално спортно оборудване. Ще има способността да контролира натоварването. Купувачите често предпочитат точно такъв степер. Отзивите на потребителите свидетелстват за удобството на наличните в него допълнителни функции за фиксиране на времето на класовете и скоростта на стъпките, определяне на дължината на изминатото разстояние и броя на изгорените калории.
С регулируема система за натоварване, степерът е оборудван с контролен панел и перила. Това значително увеличава размера на устройството. Що се отнася до перилата, те без съмнение ви позволяват да не губите баланс по време на тренировка. Степерите без дръжки обаче не трябва да се отхвърлят. Все още не са регистрирани случаи на нараняване по време на тренировка.
По-скъпите степери са оборудвани с електроника. Може да е цял компютър. В същото време скъпите степери осигуряват възможност за инсталиране на няколко тренировъчни програми, в съответствие с които натоварването се променя автоматично. В някои модели производителите предоставят друга допълнителна функция. Тя се крие във възможността за самостоятелно инсталиране на индивидуална програма. Цената на степерите с регулируемо натоварване варира от пет до петдесет хиляди рубли.
Допълнителни функции
Степерът за дома се избира в зависимост от вашите собствени предпочитания и дебелината на портфейла. Въпреки това, основната роля при избора на устройство трябва да играе наличието както на основни, така и на допълнителни функции в него.
Каква трябва да бъде най-добрата степер машина? Рецензиите на потребителите препоръчват закупуване на устройство с вграден разширител. Това ще увеличи максимално натоварването на краката, гърба и ръцете. Също така е желателно да се обърне внимание на възможността за регулиране на височината на спортното оборудване. Тази функция ще ви позволи да монтирате снаряда, дори ако подът е неравен.
Допълнителни критерии за избор
Преди да закупите симулатор, ще трябва да вземете решение за желаните размери и функционалност. Рецензиите на потребителите препоръчват закупуването на обикновен мини-степер, ако основната му задача е да укрепва тялото като цяло. За засилено развитие на мускулите, включващо използването на различни техники, ще трябва да закупите устройство, оборудвано със софтуерно управление. В случай, че различни хора ще използват степера, най-добре е да изберете модел, който ви позволява да регулирате дължината на стъпката.
Придобиване
Можете да закупите степер тренажор в специализиран магазин. Предлагайте спортно оборудване и различни продавачи в Интернет.
Цената на това спортно оборудване зависи от модела и може да варира от четиридесет до хиляда и двеста долара. В допълнение към симулатора се препоръчва закупуване на тежести. Те ще направят обучението много по-ефективно.
Спортните магазини предлагат на клиентите спортно оборудване от различни производители. Една от най-популярните е компанията Torneo. Нейните маратонки съчетават страхотен дизайн, най-високо качество и достъпна цена. Устройствата са произведени по най-новите технологии. Това ги прави издръжливи и надеждни.
Степер "Torneo" ви позволява ефективно да тренирате седалището и мускулите на краката. Спортното оборудване много реалистично имитира ходене по стълбите, надеждно е при използване и функционално. Благодарение на технологията CardioLink, разработена от специалистите на компанията, е удобно и лесно да се практикува на такъв степер. В допълнение, това оборудване се отличава със своята компактност. Степерът се побира лесно в килера.
Може би се интересувате от най-евтиния модел. След това трябва да си купите механичен симулатор. Това е прост дизайн, който няма мини-компютър. По-скъпите степери са електронни. Те са проектирани с мини компютър, който контролира тренировките. Това устройство ви позволява да следите времето, броя на калориите и стъпките, както и натоварването. С такъв степер тренировката без съмнение ще бъде възможно най-ползотворна.
В момента кардио машината Kettler Montana е много популярна сред купувачите. Основното предимство на този степер е неговата компактност. Сгъва се лесно. Веднъж сглобен, Kettler Montana е пълна кардио машина. Малкият компютър на този степер, който се захранва от конвенционални батерии, показва на дисплея шест основни параметъра. Особено привлекателна за потребителите е функцията за контрол на пулса. При прекомерно натоварване самият степер ще предупреди собственика си, че е време да си вземе почивка. Този модел е проектиран с независим ход на педала, което е безспорен плюс на устройството. Максималното тегло на потребителя е сто и десет килограма. Цената на степера Kettler Montana е малко над петстотин долара.
Сред мини черупките най-популярен е моделът HS-5023 на HouseFit. Такъв симулатор е доста подходящ за домашни тренировки. Клиентите са особено доволни от цената му, която варира от 1800 до 3500 рубли. Сред евтините класически степери е подходящ модел като Stingray ST-7707.
Класове
Пожелавайки здраве на някого, ние никога не се замисляме, че е малко вероятно нашите желания да се сбъднат, ако самият човек не направи нищо за това. Болестите в съвременното общество често възникват поради неподвижност. Степерът ще ви помогне да се отървете от много проблеми, тъй като ходенето по стълбите, които имитира, винаги се е смятало за полезно за сърцето и кръвоносните съдове, дихателната система, мускулите и ставите на краката.
Лесно е да използвате този симулатор. Просто трябва да поставите краката си на педалите и да започнете да ходите, прехвърляйки тежестта на тялото от крайник на крайник. За максимално удоволствие и полза трябва да следвате някои прости съвети:
- не напрягайте ръцете си, лежащи върху перилата;
- дишайте дълбоко и равномерно;- придържайте се към действителното размер на стъпката.
Преди започване на тренировка е препоръчително да направите загрявка и да загреете добре. Подготовката на мускулите ще ви позволи да не ги разтягате и да не ги повредите. Можете да започнете тренировка един час след хранене и поне 2 часа преди лягане. Краят на урока трябва да бъде плавен и да се извършва по време на прехода от бързо темпо към бавно. В този случай тялото постепенно ще влезе в обичайното си състояние.
Продължителността на първите тренировки не трябва да надвишава 10-15 минути за един ден. Постепенно продължителността на часовете се коригира до 40 минути. Можете да правите това три пъти седмично.
Натоварването се добавя постепенно едва след като мускулите станат забележимо по-силни и по-издръжливи. Ако степерът е оборудван с функция за измерване на сърдечната честота и отчитане на изгорените калории, тогава ще бъде възможно да планирате правилно часовете си.
Човешките мускули могат бързо да свикнат с монотонно натоварване. Ето защо се препоръчва да ги „изненадвате“по-често, като въвеждате разнообразие в последователността и интензивността на изпълняваните упражнения. Да, и самите тренировки ще станат по-интересни, ако подходите творчески към тяхното изпълнение (намаляване и увеличаване на темпото, обхвата на движение и продължителността). В този случай степерът за задните части и мускулите ще бъде много ефективно устройство. Това ще ви позволи да премахнете ненужните килограми, да коригирате фигурата си и да подобрите здравето си.