Всеки от нас иска да си хапва сладко всеки ден и в същото време да не мисли за отчитането на въглехидратите. Но ясното разбиране до какво водят допълнителните калории ни спира от неконтролирано ядене на кулинарни шедьоври. Повечето съвременни хора се грижат за фигурата си. Тежките диети и гладните стачки станаха норма. И тези излишни килограми не изчезват. Ако успеете да отслабнете, е изключително трудно да задържите постигнатия резултат. Причината за това може да е нарушен метаболизъм.
Какво е това
Метаболизмът е разнообразие от химични процеси, протичащи в междуклетъчната течност и в самите клетки на човешкото тяло. Такива процеси са свързани:
- с обработката на онези хранителни вещества, които идват с храната;
- с превръщането им в най-прости малки частици;
- с освобождаване на клетки от изразходвани елементи;
- с доставка на клетки със строителен материал.
Най-простите малки частици, които се образуват от хранителни вещества, могат да проникнат в клетките на човешкото тяло. В същото време освобождават енергията, необходима за нормалното му функциониране.
С други думи метаболизмът е метаболизъм, който е индивидуален за всеки човек. Неговата уникалност се основава на комбинация от различни фактори. Те включват генетично предразположение на човек, пол и възраст, тегло и височина, мускулна маса, начин на живот, стрес, влияние на околната среда, наличие на заболяване на щитовидната жлеза.
Бърз и бавен метаболизъм
Под бавен метаболизъм се разбира метаболизмът в човешкото тяло, който протича с ниска скорост. Това означава, че за определен период от време се изгарят по-малко калории и процесът на превръщане на хранителните вещества в енергия се забавя. Поради тази причина бавните метаболитни процеси в ситуация на наднормено тегло водят до факта, че всички калории, които не са били изгорени, се отлагат. Човек има забележими мастни гънки по тялото, а долната част на лицето придобива допълнителни брадички.
Ако имаме предвид бързия метаболизъм, то при този тип метаболизъм е невъзможно да качите оптимално тегло за себе си. Човек може да яде всякаква храна, но това не му позволява да се оправи. Витамините и полезните елементи, които идват с храната, не се усвояват. В резултат на това има липса на жизненоважни ензими, липсата на които забавя функционирането на най-важните процеси в организма. Човек, чиито метаболитни процеси протичат с висока скорост, винаги се чувства зле, имунитетът му е отслабен, което намалява устойчивостта към сезонни заболявания.
Метаболитни нарушения: причини
Метаболизмът е основен механизъм, който определя работата на човешкото тяло. Ако функционирането му е нарушено на клетъчно ниво, се наблюдава увреждане на биологичните мембрани. След това човек започва да атакува всякакви сериозни заболявания. Когато се наблюдава нарушение на метаболитните процеси във вътрешните органи, това води до промяна във функциите на тяхната работа, което допринася за усложняване на връзката с околната среда. В резултат на това производството на хормони и ензими, от които се нуждае тялото, се влошава, което провокира тежки заболявания от репродуктивната и ендокринната система.
Метаболитни нарушения често се наблюдават в резултат на гладуване и промени в диетата. Негови жертви стават на първо място нерационално хранещите се хора. Недостатъчното хранене е също толкова опасно, колкото и преяждането.
Метаболизмът може да бъде нарушен поради стресови ситуации. Факт е, че нервната система е отговорна за регулирането на всички метаболитни процеси в тялото. Рисковата група включва хора, които пушат и злоупотребяват с алкохол.
Симптоми на проблема
Метаболизмът е най-важният компонент на човешкото тяло. Основните симптоми на метаболитни нарушения могат да се нарекат следните алармени звънци:
- телесното тегло рязко се увеличава или намалява;
- човек е периодично обезпокоен от болки в гърлото;
- постоянно чувство на глад и жажда;
- раздразнителност, депресия, апатия, безразличие;
- склонност към гневни избухвания;
- повишено окосмяване по лицето и ръцете;
- треперещи ръце и брадичка;
- акне.
Ако се открият поне няколко симптома, трябва да посетите ендокринолог. Именно той, въз основа на вашите анализи, ще предложи компетентно и правилно лечение. Всички препоръки на лекаря трябва да се спазват стриктно. Това ще върне метаболитните процеси в норма. Ако пренебрегнете симптомите на възможно заболяване, рискът от сериозни заболявания в бъдеще се увеличава. Самолечението в случай на нарушение на метаболитните процеси в организма е забранено!
Колко опасен е този проблем
Човешкото тяло е място, където има непрекъсната обмяна на въглехидрати, мазнини и протеини. Метаболитни нарушения могат да възникнат както за един от тези компоненти, така и за няколко едновременно. Ако обърнете внимание само на основните метаболитни процеси, можете да подчертаете метаболитни нарушения в синтеза и разграждането на протеини, мазнини и въглехидрати.
Нарушеният метаболизъм е своеобразно съобщение към човек за проблеми, възникнали в тялото. При влошаване на метаболитния процес се създават предпоставки за развитие на различни заболявания. Ето защо е изключително важно да забележите промените в тялото навреме и да предотвратите развитието на болестта. Освен това, в случай на метаболитни нарушения, тялото престава да се освобождава от продуктите на разпадане. Започва процес на отравяне с голямо количество токсини и други опасни вещества.
Процеси на метаболизма на мазнините
Ако метаболизмът на мазнините е нарушен, човек започва да страда от наднормено тегло. Може да се наблюдава и обратното явление – активно отслабване.
Основните компоненти на процеса на метаболизма на мазнините са:
- анаболизъм;
- катаболизъм.
Анаболизмът е отговорен за натрупването на мазнини. Човешкият черен дроб е първата спирка, където хранителните мазнини започват да се усвояват и преработват. След това те се освобождават в кръвта. В допълнение към холестерола, хранителните мазнини се превръщат в триглицериди.
В химическата основа на всяка триглицеридна молекула има глицерол в комбинация с три мастни киселини. Триглицеридите се поемат от мастните клетки и се съхраняват, докато тялото се нуждае от липсващата енергия.
Катаболизмът е отговорен за разграждането на мастните клетки и освобождаването на съхраняваните от тях триглицериди. Ако човешкото тяло се нуждае от енергия, то захарта се използва приоритетно като вид гориво. Тялото получава липсващото количество от освободените триглицериди и мастни киселини, които се абсорбират от митохондриите (микроскопични „електроцентрали“), за да си набавят енергия.
Метаболизмът на мазнините като химичен процес има странични продукти от функционирането си. Когато мазнините се изгарят, в тялото се произвеждат кетони. Високото им ниво е много опасно за човешкия живот.
Превенция
Днес вече са разработени лекарства и са представени препоръки, които могат да регулират метаболизма. Вещества, влизащи в тялото ни, голямо разнообразие. Някои от тях са в състояние да забавят образуването на токсини и да подобрят качеството на метаболитните процеси. Превенцията на метаболизма се основава на снабдяването на тялото с точно тези вещества, които допринасят за перфектния метаболизъм.
Специално внимание при превантивните мерки се отделя на кислорода. Ако попадне в тъканите на човешкото тяло в оптимално количество, тогава има значително активиране на метаболитните процеси.
Без витамини и минерали нашето тяло не може да съществува. С възрастта всички процеси се забавят. Има запушване на някои съдове. Тялото страда от недостиг на кислород, въглехидрати, минерали. Следователно е необходимо да се храни изкуствено.
Хората с нарушен метаболизъм се съветват да обърнат внимание на физическата активност. Добре доказана тренировка за отслабване Прогонване на мазнините Ускоряване на метаболизма от Джилиан Майкълс.
Изчисляване на скоростта на метаболизма
Препоръчва се постоянно да проверявате метаболизма си. Това ще направи лекарят, с когото се свържете за помощ. И можете да изчислите всичко сами.
Така че, нека просто кажем веднага, че скоростта на метаболизма в покой (съкратено като RMR) често се бърка с основната скорост на метаболизма (съкратено като BMR). Трябва редовно да проверяваме RMR. Този показател се изчислява много просто. За да направите това, се използва най-точната формула до момента, която отчита възрастта, височината и теглото на човек:
- жени RMR=9,99 x W + 6,25 x R - 4,92 x W – 161;
- Мъже RMR=9,99 x W + 6,25 x R - 4,92 x W + 5.
Запис от формулата:
- B - тегло в килограми;
- P - височина в сантиметри;
- Az - възраст в години.
Въз основа на получените данни можете допълнително да коригирате диетата си.
Можете да нормализирате нивото на метаболитните процеси, като премахнете от диетата храни, които съдържат вредни за организма вещества и холестерол.
Коригиране на диетата
Метаболитната скорост (RMR) е изчислена и вече е ясно от колко калории се нуждае тялото ни през периода на почивка. Можете също така да разберете от колко калории се нуждаете дневно, за да поддържате съществуващото си тегло. За да направите това, RMR трябва да се умножи по съответния индикатор за нивото на физическа активност, който е посочен в лявата колона на таблицата:
Ако има желание да се отървете от досадните излишни килограми и няма патологии или заболявания в тялото, трябва:
- водете запис на дневните консумирани калории;
- не превишавайте калорийния прием на ден, който е изчислен по горната формула и умножен по показателя физическа активност;
- активира метаболитните процеси в организма по различни начини и методи.
Намаляване на апетита, ускоряване на метаболизма
Ако се вземе решение за подобряване на метаболизма, диетата и стриктното й спазване задължително трябва да се превърнат в първостепенно правило. За помощ при съставянето на диета трябва да се свържете с опитен лекар, тъй като тя се изчислява индивидуално за всеки човек въз основа на тестовете.
Има общи правила за хранене при нарушен метаболизъм. Те няма да навредят на здравето, но значително ще намалят апетита. Факт е, че както метаболизмът, така и апетитът се регулират от лептин, хормон, към който човек може да загуби чувствителност. В резултат на това има увеличение на излишните килограми.
Чувствителността към лептин се губи поради различни фактори, включително хранителни алергии и неправилна диета. Благодарение на специални диети и общи правила за хранене с нарушен метаболизъм става възможно възстановяването на чувствителността към лептин. В същото време нивото на инсулин в кръвта намалява и теглото се стабилизира.
Ускорете метаболизма с вода
През деня човек трябва да изпие поне 2 литра студена вода. Различни сокове, кафе, чай и други напитки не се броят.
Водата е активен участник във всички химични процеси, протичащи в организма. Именно поради тази причина неговият дефицит забавя метаболизма.
Когато студената вода влезе в тялото, то е изправено пред задачата да затопли получената течност до телесна температура. Това ще изисква енергия, която ще бъде генерирана чрез изгаряне на голям брой калории.
Общи правила за хранене при метаболитни нарушения
Рибата трябва да се яде възможно най-често. Ако това не е възможно, обогатете диетата с морски дарове трябва да бъде поне 3 пъти седмично.
Яжте богати на фибри храни всеки ден.
Чесън и лук, брюкселско зеле и карфиол, броколи, моркови, чушки, спанак трябва да присъстват в менюто всеки ден.
Препоръчва се лека закуска между основните хранения, като се ядат здравословни храни.
Постното месо, което е източник на протеини, трябва да присъства ежедневно в диетата. Например постно говеждо, пуешко, пиле без кожа, телешко.
За да утолите жаждата си, най-добре е да дадете предпочитание на зелен чай, боровинки, череши, нар, натурални зеленчукови сокове.
Ежедневната диета трябва да включва ядки и семена. Последните трябва да са безсолни и не пържени.
Подправките и билките трябва да присъстват в диетата. Например магданоз, куркума, канела, джинджифил, кардамон, босилек, карамфил.
Тренировка за отслабване на Джилиан Майкълс
Наскоро тренировката на Джилиан Майкълс Banish Fat Boost Metabolism е особено популярна сред хората, които искат да отслабнат.
Видео урокът описва упражнения, които ви позволяват да се отървете от наднорменото тегло. Авторът на тази програма дава подробни инструкции за класовете, което улеснява постигането на желания резултат.
Тренировката на Джилиан Майкълс се основава на факта, че кислородът допринася за изгарянето на мастните клетки. Ако поддържате сърдечната честота на определено ниво, тогава метаболитните процеси се ускоряват значително. Поради тази причина основната част от тренировката е отделена на кардио упражнения, които осигуряват на мастните тъкани кислород. Програмата включва както стречинг, така и силови упражнения. Всички те укрепват мускулния корсет и фигурата буквално след няколко сесии придобива ясни очертания.
Ако решите да започнете да тренирате с програмата за отслабване, засилване на метаболизма на Джилиан Майкълс, трябва да запомните няколко основни правила:
- часовете трябва да се провеждат в обувки, които ще предпазят глезена и стъпалото от възможни наранявания;
- трябва да тренирате редовно (само така можете да постигнете това, което искате);
- в никакъв случай не забавяйте ритъма, зададен от автора на тренировката.
Търсите ли ефективна програма, която да ви помогне да отслабнете? Тренировка от Джилиан Майкълс е това, от което се нуждаете! Многобройни положителни отзиви свидетелстват за ефективността на програмата.