Мазнините по корема са един от най-честите проблеми, които жените изпитват след бременност. Да се отървете от него е трудно, дори ако спортувате редовно и се храните балансирано. Не тежките тренировки ми помогнаха да постигна плосък корем след раждането на дете, а простите йога асани. Те тонизират мускулите и насърчават загубата на тегло, а също така помагат да се отървете от стреса.
Поза дъска
Поза планк е универсална асана, която помага за укрепване на мускулите на цялото тяло. Ежедневните упражнения имат положителен ефект върху бедрата, задните части, раменете, гърба и корема. Прави се лесно и не изисква специално оборудване.
Поставете краката и ръцете си на пода. Първоначалната поза е подобна на тази, която хората заемат, когато се подготвят да правят лицеви опори. Дланите трябва да са успоредни на раменете ви. Поемете дълбоко въздух и спуснете главата си. Погледнете дланите си. Коремните мускули трябва да са напрегнати. Изпълнете упражнението за 15-30 секунди, като внимателно наблюдавате дишането си. Трябва да е спокойно и равномерно. Препоръчително е да се извършват 3-5 посещения всеки ден. Паузата между тях не трябва да е повече от 30 секунди.
Поза за освобождаване на вятъра
Позата за освобождаване на вятъра помага за облекчаване на болките в долната част на гърба. Тази асана се препоръчва за укрепване на коремните мускули, бедрата и задните части.
За да направите тази асана, легнете по гръб и изправете краката си. Петите трябва да се допират една до друга, а ръцете трябва да са протегнати покрай тялото. Поемете дълбоко въздух и след това бавно издишайте, докато сгъвате коленете си и ги повдигате към гърдите си. Хванете ги с ръце и притиснете по-силно към тялото. Задръжте тази позиция за 60-90 секунди. Коремните мускули трябва да са напрегнати. Следете дишането си, важно е то да е дълбоко и бавно. След това издишайте, спуснете коленете до изходна позиция и се отпуснете. След това повторете асаната.
Поза лодка
Тази асана ще ви помогне да укрепите не само корема, но и мускулите на краката и гърба. Първо легнете по гръб и се отпуснете. Изравнете дишането си. След това, докато вдишвате, повдигнете краката си. Важно е да се уверите, че те са прави и не са огънати в коленете. Бавно повдигнете тялото си и изпънете ръцете си напред. Те ще ви помогнат да запазите равновесие. Задръжте позата за 15 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Починете за още 30 секунди и след това повторете асаната. Общо се препоръчва да направите 3-5 серии.
Студентка от полицейската академия във Виетнам разкрива как се грижи за кожата си
Отслабнах: какво пожертва София Тарасова в името на VIA Gra (нови снимки)
Кожата е гладка и свежа: дермопланиране или защо жената трябва да бръсне лицето си
Поза с лък
Тази асана е идеална за укрепване на корема, а също така има положителен ефект върху храносмилането, като го ускорява. За да го направите, легнете по корем. Повдигнете краката си, като хванете глезените с ръце. Стегнете коремните си мускули и се опитайте да контролирате дишането си. Трябва да е дълбоко и равномерно. Гледайте напред, не надолу или нагоре. Задръжте асаната за 15-30 секунди, след това се отпуснете и легнете на пода. Починете и повторете още 3-5 пъти.
Поза Кобра
Тази асана укрепва коремните и гръбните мускули. Но не се препоръчва за хора, които са претърпели нараняване на гърба в миналото. Противопоказан е и за бременни жени.
За да изпълните тази асана, легнете по корем и спуснете главата си надолу. След това се опитайте да изпънете краката си колкото е възможно повече. Дланите в този момент трябва да са на нивото на раменете ви. Спуснете пръстите на краката и брадичката на пода. Опитайте се да дишате дълбоко и бавно. Бавно започнете да повдигате тялото си от пода, прехвърляйки цялата тежест на тялото върху ръцете и корема. Изпънете се максимално и останете в това положение, докато усетите силно напрежение във всички мускули. След това издишайте бавно и се върнете в изходна позиция.
Бразилиец кара 36 км велосипед всеки ден, за да закара любимата си у дома
Защо френските деца са добре възпитани: осем начина да ги възпитавате
Рядък кадър: Виктория Исакова показа порасналата си дъщеря от Юрий Мороз (нова снимка)
Поза висока лодка
Тази асана ще ви помогне да укрепите корема, гърба, ръцете и краката си. За да го направите, първо легнете по гръб и се отпуснете. Краката трябва да са прави, ръцете отпуснати. Вдишайте и едновременно повдигнете краката и гърдите си от пода. Погледнете напред, опитайте се да протегнете ръцете си пред себе си. Това ще ви помогне да запазите баланса си. Оставайки в това положение, направете 10 бавни вдишвания и издишвания. След това починете и повторете асаната още 3-5 пъти.
Поза на стол
Позата на стол помага за укрепване на мускулите на гърба, корема и краката. За да го изпълните, трябва да застанете на пода и да протегнете ръцете си нагоре, притискайки дланите си плътно една към друга. Свийте коленете си и дръжте гърба изправен. Задръжте асаната за 30-60 секунди.
Поза на войн I
Различните вариации на воинската поза помагат за укрепване на мускулите на коремния пояс, бедрата и задните части. Те ускоряват отслабването, но и отпускат тялото и ума. Станете на пода, сложете краката си заедно. След това преместете десния си крак напред, докато разтягате торса си нагоре. Преместете левия крак назад. Преместете телесното си тегло напред. Левият крак трябва да е перпендикулярен на десния. Когато заемете стабилна позиция, бавно вдишайте и вдигнете ръцете си нагоре. Останете в това положение за 15-30 секунди, като дишате равномерно и дълбоко. След това вдишайте и излезте от асаната. Първо спуснете ръцете си и след това ги изправете. Повторете упражнението, като смените краката.
Поза Warrior II
Друга вариация на позата на воина, различаваща се по позицията на ръцете. Изпълнението му помага за укрепване на мускулите на краката, гърба, раменете и ръцете. Застанете в същата изходна позиция като в предишната асана. Десният крак трябва да е отпред, а левият отзад. Но в този случай не вдигате ръцете си нагоре, а ги опъвате успоредно на пода. Завъртете главата си надясно и погледнете напред, за да запазите равновесие. Правете упражнението, докато се изморите. Гледайте дъха си. Трябва да е бавно, равномерно и дълбоко. След това се изправете, отпуснете тялото и си починете. Повторете асаната с левия крак напред вместо с десния.