Загубата на няколко килограма наднормено тегло може да не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Особено трудно е да влязат във форма тези, които нямат достатъчно информация за физиологията на човешкото тяло. За отслабване е необходима специална система, която включва не само спазване на принципите на правилното хранене, но и разнообразни физически дейности, както и правилното им съчетаване.
Моя приятелка, която дълго време не можеше да се отърве от излишните килограми, реши да опита интересна система за отслабване, базирана на формулата "2+2+4". Тя сподели с мен принципите на тази система, а аз бързам да ви разкажа как работи и защо е много ефективна.
Формула за отслабване "2+2+4"
Тази формула е перфектната комбинация от три фактора, които играят важна роля в процеса на загуба на излишни килограми: хранене, силова и кардио тренировка и почивка. Следвайки този принцип, вие не само ще поставите тялото си в ред, но и ще можете да поддържате резултата в дългосрочен план, който не може да бъде постигнат чрез „седене“на твърди диети с много ограничен брой калории, когато наднорменото тегло се връща само след няколко месеца.
Дешифриране на формулата
И така, същността на този метод за отслабване е, че правите карио тренировки два дни в седмицата. Те включват бързо ходене, леко бягане, плуване, колоездене и степ тренировки.
Още два дни в седмицата посвещавате на силови тренировки. Можете да ги изпълнявате както във фитнеса на специални симулатори, така и у дома. За домашна работа ви трябват само комплект дъмбели и гимнастическа постелка. Ако ще тренирате сами, не забравяйте да изучите техниката на упражнение, за да не навредите на здравето си по време на тренировъчния процес.
Така че вашият седмичен график ще включва 4 дни физическа активност. Това са дните, в които трябва да се храните здравословно и балансирано, като избягвате прекалено много захар, нездравословни мазнини или алкохол.
Останалите три дни от седмицата можете да си починете от спорта и да ядете каквото искате.
Положителни резултати
През годините на своето съществуване системата за отслабване "2+2+4" показа, че наистина работи и получи много положителни отзиви.
Хората, които следват принципа "2+2+4", съобщават, че са успели да намалят обиколката на талията си средно 12 седмици след започване на тази техника.