Спазването на диета за отслабване може да бъде много трудно. Често отслабващите могат да чуят различни слухове от другите за това какво може и какво не може да се консумира на диета. Обикновено те не само не помагат бързо да намерите дългоочакваните формуляри, но като цяло ви объркват. Ако за вас на диета е важно не само да отслабнете, но и да поддържате здравето си, трябва да сте наясно с тези митове за отслабване, на които не трябва да вярвате.
Мит 1. Без мазнини при отслабване
Мазнините по произход се делят на 2 вида: наситени (животински) и ненаситени (растителни). Ненаситените мазнини са полезни за организма и се препоръчва да се консумират на диета. Просто не започвайте да консумирате хидрогенирани мазнини (маргарини), те също са растителни, но това е продукт на индустриална преработка, който е нездравословен. При диета в малки количества се препоръчва консумацията на зехтин, авокадо, ядки.
Мит 2. Най-полезна и ефективна е детокс диетата
В Европа и САЩ детокс (прочистващата) диета е популярна от 90-те години. Състои се в прием на сокове или смутита от зеленчуци и плодове в продължение на няколко дни. Тази диета обещава, че ще отслабнете с нея, ако не ядете нищо, освен да пиете сок. Лекарите обаче не препоръчват такава диета, защото е небалансирана, а пиенето на плодов сок на гладно не е толкова полезно за здравето. Освен това соковете съдържат голямо количество захар, което означава, че тялото ще трябва да произвежда голямо количество инсулин. При диабет подобна диета обикновено е животозастрашаваща.
Мит 3. Пийте портокалов сок след бягане или тренировка, за да възстановите енергията
Портокалите са източник на витамини, фибри, флавоноиди и фруктоза. Но сокът от тях съдържа малко от тези вещества, така че този продукт няма да се справи с възстановяването на енергията. За да извлечете ползите от плодовете, трябва да ги ядете в естествената им форма, а не да пиете сокове. Що се отнася до прясно изцедения сок от портокали, той трябва да се пие веднага след приготвянето му, тъй като витамин С бързо се разрушава. След тренировка лека протеинова храна ще помогне за възстановяване на силата. Тялото се нуждае повече от въглехидрати.
Мит 4. По-добре е да се консумира мляко без лактоза на диета
Безлактозното мляко започва да се произвежда не за отслабване, а за хора, чийто организъм не понася лактозата (млечната захар). Млякото без лактоза е по-лесно смилаемо в организма, намалява вероятността от алергия към мляко и чревен метеоризъм. Хората, които нормално понасят лактозата, не се съветват от лекарите да преминават към мляко без лактоза. Защото води до пристрастяване и следващия път, когато консумирате млечен продукт с лактоза, може да се почувствате зле. На диета е достатъчно да преминете към по-малко мазно мляко, можете да го пиете без страх.
Дамски дънки: Един детайл, който трябва да имате предвид, преди да купите
Полезно е да се мие често: митове за шампоана и грижата за косата, които само вредят
Ако има малко сняг, значи няма да има реколта: 16 декември - Ден на Иван Тих
Мит 5. На диета не можете да ядете омлет, а само варени яйца
Има мит, че не можете да ядете омлет на диета, тъй като е по-мазен от яйцата, сварени с черупки. Ако приготвите омлет с много масло, бекон, сирене и добавите брашно към него, получавате висококалоричен продукт. Но ако приготвите омлет с трици или малко царевично брашно и използвате минимум мазнина за пържене или изпечете омлет във фурната без масло, ястието ще се окаже доста диетично.
Мит 6. На диета трябва да се претегляте няколко пъти седмично
Честото претегляне в продължение на седмица или дори ден е абсолютно безполезно упражнение. Вашето тегло може да се променя през деня или през седмицата поради фактори, които не зависят от загубата на тегло. Теглото се влияе не само от храната, но и от физическата активност, навиците, количеството консумирана течност, менструалния цикъл на жената. Достатъчно е да се претегляте веднъж на 2-3 седмици.
Мит 7. Ако не се потите по време на тренировка, има малка полза за тялото
Говори се, че изпотяването премахва излишните мазнини от тялото, така че ако не се потите по време на тренировка, няма да отслабнете. Изпотяването наистина помага за извеждането на някои вещества от тялото, но това не са мазнини, а вода и токсини. При активно натоварване работи сърдечно-съдовата система на тялото. Дори и да няма изпотяване, метаболизмът на тялото се подобрява и това в крайна сметка води до загуба на тегло.
Мит 8. За да отслабнете, трябва да използвате нопал (опунция)
В Мексико нопалният кактус (от рода на опунцията) е признат за лекарство, което помага при диабет. Тъй като това растение съдържа голямо количество фибри, то помага в борбата с глада, подобрява храносмилането, понижава холестерола и нивата на кръвната захар. Не бива обаче да разчитате само на бодливата круша. За да отслабнете, трябва да дадете предпочитание на здравословни храни и нопалът също може да бъде включен в тази диета.
Без промяна на хранителните навици към правилно хранене, както и без физическа активност не е възможно да се постигне здравословно отслабване. И това е вярно, а не мит.