Кръвообращението в областта на таза и състоянието на гръбначния стълб са в основата на здравето на всяка жена. От долната част на корема могат да възникнат редица неприятни проблеми, като гинекологични заболявания, болки и тежест в долната част на корема и кръста, хемороиди, сексуални разстройства и проблеми с червата. Практикуването на йога като цяло помага да се избегнат тези и много други заболявания, но има редица упражнения, които конкретно засягат нормалното функциониране на женското тяло. С тези прости пози, изпълнявани всеки ден, ще можете да поддържате здравето си и да удължите младостта си. Цялата йога сесия с тези пози може да се направи у дома без специални предварителни тренировки.
1. "Пеперуда"
Ежедневната йога практика е най-добре да започнете с тази поза, тъй като тя не само помага за разтягане на мускулите и подготовка на тялото за следващите стъпки, но също така ви позволява да се ограничите до една поза в началото. Резултатът ще бъде премахване на напрежението в корема, отпускане на вътрешната част на бедрото, повишена подвижност на тазобедрените стави и регулиране на менструалния цикъл.
За да заемете позата на пеперудата, седнете изправени, съберете краката си, разтворете коленете си и ги спуснете възможно най-близо до земята. За да контролирате стойката, можете да допрете гърба си до стената, като облегнете сакрума и лопатките на нея. Долната част не трябва да докосва стената. Опитайте се да разтегнете тялото си колкото е възможно повече, като останете в позата за една до три минути.
2. Завои
Само с две минути упражнения с тази поза можете да отпуснете гръбнака си, да подобрите храносмилането и да намалите талията си.
Седнете на равна повърхност и леко свийте краката си, така че коленете да са в една линия с тазобедрените стави. Дръжте гърба си изправен. Краката трябва да са кръстосани, така че коленете да опрат стъпалата. Поставете лявата си ръка назад, а дясната ръка върху лявото коляно. На вдишване изпънете торса си нагоре и се завъртете наляво, като задържите позицията за 20 секунди. Завийте в другата посока.
3. "Бреза" близо до стената
Това е една от най-лесните пози, но ефектът от нея е безценен. Преценете сами: "брезата" отпуска раменете и стомаха, подобрява лимфния поток, премахва подуването на краката, стимулира коремните органи, а също така ободрява и подобрява настроението.
Легнете по гръб, повдигнете и изпънете краката си, като опрете петите си в стената. Разтворете ръцете си отстрани, отпуснете се, заобляйки ребрата и лопатките нагоре. Останете в това положение за три до пет минути, като дишате равномерно и дълбоко.
Дървото на парите радва с буйни цъфтежи: моята тайна е да се грижа за листата
"Все още сме приятели": Деревянко коментира раздялата със съпругата си
Бразилиец кара 36 км велосипед всеки ден, за да закара любимата си у дома
4. "Поза на герой"
Само за минута в тази позиция ще разтегнете мускулите на бедрата и перинеума, ще облекчите болката по време на менструация и ще подобрите подвижността на тазобедрените стави.
Коленете и след това бавно седнете между петите си, като държите краката си покрай бедрата. Поставете дланите си заедно и ги дръжте пред себе си на нивото на гърдите. Отпуснете гърдите си, стегнете мускулите си и дишайте дълбоко.
5. Странично разтягане на крака
С прости упражнения, изпълнявани в тази поза, можете да укрепите гръбначния стълб, да премахнете пристъпите на дърпаща болка в областта на слабините, да стимулирате нормалното кръвообращение в областта на таза и яйчниците, да регулирате менструалния цикъл и да предотвратите целулита.
Седнете изправени, разтворете краката си възможно най-широко. Вдишайте и вдигнете ръцете си, а докато издишвате, се наведете напред, без да извивате гърба си. Не се опитвайте да се спускате, ако не можете да държите гърба си изправен, защото най-важното е да не закръгляте гръбначния стълб. Повторете стъпките 8-10 пъти в рамките на една минута.
Студентка от полицейската академия във Виетнам разкрива как се грижи за кожата си
Полезно е да се мие често: митове за шампоана и грижата за косата, които само вредят
Дамски дънки: Един детайл, който трябва да имате предвид, преди да купите
6. „Hero Pose“с лицето надолу
Благодарение на тази поза ще отпуснете лумбалната и цервикалната област, а също така ще нормализирате кръвообращението в областта на таза.
Седнете на постелката с таз опрян на петите и леко разтворете коленете си встрани. Наведете се напред с гърдите на коленете. Изпънете ръцете си възможно най-напред, докато държите таза на петите, спуснете челото си към пода и останете в това положение за една минута.
7. "Куче", което гледа надолу
Като правите тази поза два пъти подред за 30 секунди, вие ще помогнете за обновяване на мозъчните клетки, ще подобрите тена, ще разтегнете мускулите на гърба и бедрата, ще намалите целулита и ще премахнете болката в гръбначния стълб и цервикалната област.
Седнете на петите си с леко разтворени колене и от тази позиция изпънете ръцете си възможно най-напред, като се изправите добре. Повдигнете таза, изпънете ръцете и краката. Прехвърлете тежестта върху краката си, като се опитвате да държите петите напълно на пода. Дръжте ръцете и гръбнака си прави, без да извивате гърба.
"Татко се обижда." Агата Муцениеце за отношенията с Прилучен след развод
Рядък кадър: Виктория Исакова показа порасналата си дъщеря от Юрий Мороз (нова снимка)
Защо френските деца са добре възпитани: осем начина да ги възпитавате
8. "Поза на танцьорката"
Останете в тази поза за 30-40 секунди на всеки крак и ще се изненадате колко ще се подобри стойката ви. Той също така насърчава добрата бъбречна функция и бързия метаболизъм.
Застанете прави, изпънете левия си крак назад, огънете го и хванете глезена с лявата си ръка. Кракът трябва да е напрегнат, огънат назад и нагоре. Протегнете дясната си ръка напред, задръжте за известно време, след това повторете с другия крак.
9. "Мост" на раменете
Намерена в часовете по физкултура в гимназията, тази поза облекчава болките в гърба, укрепва коремните и коремните мускули, предотвратява болезнените периоди, намалява мазнините в долната част на гърба и подобрява храносмилането.
Легнете по гръб, свийте краката си, разтворете ги на ширината на раменете и изпънете ръцете си покрай тялото. Повдигнете таза и извийте гърба си, без да повдигате раменете, врата и главата си от пода. Останете в тази позиция за една минута.
10. Релаксация в "пеперуда"
Завършете цикъла с тази проста, но полезна поза. Отпуска мускулите, има положителен ефект върху психиката, бавно удължава талията и вътрешната част на бедрата, стимулира кръвообращението в областта на таза, подобрява лимфния поток.
Легнете по гръб с малка възглавница под главата си, ако е необходимо. Свийте краката си, като поставите стъпалата възможно най-близо до таза. Разтворете коленете си и свържете стъпалата на краката си. Разтворете ръцете си встрани по протежение на раменната става. Докато издишвате, отпуснете се напълно и останете в това положение за три минути.