Много хора вярват, че кляканията са упражнение, насочено към изграждане на красиви бедрени и глутеални мускули. Клековете са особено популярни сред нежния пол, които мечтаят за съблазнителна фигура. Има известна истина в това, разбира се, но ползите от кляканията не спират дотук.
Оказва се, че това упражнение има редица ползи за здравето и красотата. И ето 7 причини, поради които със сигурност трябва да включите клекове в тренировъчната си програма.
Коригиране на позата
Знаете ли кои мускули влияят върху правилната стойка? На първо място, това е група от гръбни мускули. Те са отговорни за това тялото ни да поддържа баланс в изправено положение. Освен това защитават гръбначния стълб.
Тези мускули се намират в горната част на тялото, но кляканията се смятат за едно от най-добрите упражнения за укрепването им. Особено полезно е това упражнение да се изпълнява с товар - щанга или дъмбели.
Как се изпълнява мъртва тяга? Подгответе щангата, поставете я на пода. Застанете пред щангата с крака на ширината на раменете. Свийте леко коленете си. Клекнете, вземете щанга и изправете краката си. Не огъвайте ръцете си, щангата трябва да е отдолу. По време на изпълнението се концентрирайте върху собствените си чувства: трябва да почувствате как работят мускулите на гърба. Не повдигайте краката си от пода, докато правите клекове.
Клековете влияят върху нивата на хормона на растежа
Когато правите тежки клякания, това кара тялото ви да произвежда повече хормон на растежа. Как е възможно? При изпълнение на силови клекове работят много мускулни групи, вътре в които се създават микроувреждания. Тялото произвежда хормони, за да лекува тези микроповреди, включително хормон на растежа. Действа като лейкопласт при увреждане на мускулите.
Но действието му не се ограничава до това. Хормонът на растежа укрепва костите, насърчава преработката на мазнини, изпълва тялото с енергия, подобрява настроението.
Борба с мазнините
Клековете са добри за тези, които искат да се отърват от мазнините и не става въпрос само за хормона на растежа. Кардио тренировката допринася за това, че тялото ни активно изгаря мазнините и процесът продължава дори след края на тренировката (още около 2 часа). А ако използвате дъмбели, щанги или тежести, процесът се простира за цели 18 часа.
Феноменът се дължи на факта, че по време и след кардио упражнения тялото активно изразходва кислород, метаболитните процеси се ускоряват значително. В този процес тялото използва и рециклира складираните мастни киселини. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-голямо е въздействието му върху метаболизма.
Рядък кадър: Виктория Исакова показа порасналата си дъщеря от Юрий Мороз (нова снимка)
Студентка от полицейската академия във Виетнам разкрива как се грижи за кожата си
Дамски дънки: Един детайл, който трябва да имате предвид, преди да купите
Клековете противодействат на процеса на стареене
Това упражнение ускорява притока на кръв, в резултат на което хранителните вещества се транспортират до клетките на тялото по-бързо и по-ефективно. Ето какво забавя признаците на стареене.
Освен това кляканията стимулират производството на колаген, специален протеин, чиято задача е да поддържа кожата и сухожилията в добро състояние. Допълнителен бонус: Колагенът предотвратява образуването на бръчки.
Превенция на остеопороза
Това упражнение подобрява състоянието на бедрената кост и тибията, както и на гръбначния стълб. Костите стават по-здрави. Това не само помага за предотвратяване на остеопороза, но също така намалява риска от нараняване.
Укрепване на ставите
Като правим клякания, помагаме на собствените си колене. Това упражнение укрепва мускулите около колянната става. Съществува погрешно схващане, че кляканията на коляно са лоши, но опитни педиатри и треньори не са съгласни.
Основното нещо е да правите упражнението правилно и да не взимате товар, който не можете да вдигнете.
Клековете увеличават гъвкавостта
Правенето на клекове не само развива гъвкавостта на ставите, които са пряко включени в процеса, като коленете и глезените. Упражненията имат положителен ефект върху цялото тяло като цяло, включително положителен ефект върху нормалното функциониране на тазобедрените стави и гръбначния стълб.
Повишената гъвкавост е чудесна превенция от наранявания. Освен това упражнението помага за увеличаване на издръжливостта.