Изглежда, какви са ползите от стискането на задните части за 15 минути на ден? И ползите са огромни. Разбира се, тези упражнения няма да са толкова ефективни, колкото тези във фитнеса. Но за да извършите такава дейност, дори не е нужно да ставате от стола си, а това вече е сериозен плюс. Всички мечтаем да влезем във форма без много усилия. Скорошни проучвания показват, че просто упражнение като свиване на задните части за 15 минути всеки ден увеличава издръжливостта и силата.
Как беше експериментът?
За проучването бяха избрани 32 участници, които ежедневно се занимаваха със свиване на задните части в продължение на четвърт час. Резултатът изненада всички. Задните части станаха по-еластични, увеличиха обема си, в допълнение към това се увеличи силата. Това е така, защото такова просто упражнение засяга не само задните части, но и бедрата и краката. Това е незаменимо упражнение за бегачи.
Как да свием задните части правилно?
За да бъде забележим резултатът, трябва да следвате две прости правила:
- Седнете изправени, гръб изправен, коленете на височината на раменете, краката на пода.
- Сега стиснете задните си части възможно най-силно и задръжте тази позиция за 5 секунди. След това се отпуснете и повторете отново.
Нужни са ви само 15 минути на ден във всяко удобно време. Така че без извинения! Хващайте се за работа!