Всички искаме да останем млади възможно най-дълго. Затова днес ще говорим за осем прости упражнения, които ще помогнат на тялото ви да си върне младостта. Те също така подобряват гъвкавостта и стойката, ускоряват кръвообращението, намаляват нивата на стрес и облекчават страха.
Поза на гирлянда
Застанете прави с краката си приблизително на същото разстояние като ширината на бедрата. Наведете се дълбоко напред, направете го бавно, като огънете коленете си. Дръжте гърба си изправен. След това разтворете бедрата си, притискайки лактите към коленете. Съберете дланите на ръцете си. Дишайте тихо и дълбоко. Задръжте тази позиция за десет секунди. Това зареждане се повтаря два пъти. Ако не можете да задържите петите си на пода, поставете навита кърпа под краката си.
Извиване на торса
Застанете на моста. Разтворете ръцете си от двете страни. Пръстите събрани, дланите обърнати към пода. След това извършете пълно завъртане по посока на часовниковата стрелка три пъти. Повторете същото, в обратна посока обратно на часовниковата стрелка.
Разгъване и сгъване на тазобедрената става, бедрата и седалището
Поставете левия си крак върху маса или нещо, което е приблизително на нивото на коляното. Свийте лявото си коляно, като държите гърба и десния крак прави. Останете в това положение за десет секунди и след това сменете краката. Движете задните си части напред-назад. Повторете това упражнение за десет секунди. Повторете същото с другия крак. По този начин изпълнявайте това упражнение за тридесет до шестдесет секунди, като смените краката.
Наблюдение на звездите
Застанете на колене. Върховете на пръстите на краката трябва да докосват земята. Дланите на ръцете се опират на бедрата. Изправете гърба си и натиснете брадичката към гърдите. Наклонете главата си напред и назад. Повторете упражнението три пъти.
Повдигане на глава и крака
Вдигнете главата си и след това докоснете гърдите си с брадичката си. След това застанете на краката си и започнете да ги повдигате на свой ред, а след това настрани. Повторете упражнението три пъти.
Студентка от полицейската академия във Виетнам разкрива как се грижи за кожата си
Бразилиец кара 36 км велосипед всеки ден, за да закара любимата си у дома
Рядък кадър: Виктория Исакова показа порасналата си дъщеря от Юрий Мороз (нова снимка)
Поза на маса
Седнете на задните си части. Изправете краката си пред себе си и гърба си, поставете ръцете си точно зад торса. Наклонете главата си напред, доколкото е възможно. После обратно. Повдигнете задните си части, задръжте тази позиция за пет секунди и след това се спуснете. Повторете упражнението три пъти.
Поза на куче
Качете се на четири крака. След това отпуснете главата си, като наклоните гърдите си напред, доколкото е възможно. Без да огъвате ръцете и краката, повдигнете задните си части. Останете в това положение пет секунди. Повторете упражнението три пъти. Тази поза помага за енергизиране на цялото ви тяло, кара кръвта да циркулира бързо, укрепва гърба, краката и ръцете. Правете го редовно, ако искате да подмладите тялото си.
Ролове
Клекнете със свити колене. Обхванете коленете си, опрете брадичката си на гърдите си и закръглете гърба си. Започнете да се търкаляте напред-назад по задните части. Упражнението се изпълнява за тридесет секунди.
Така всички тези прости упражнения ще допринесат за това тялото ви да стане много по-силно, по-издръжливо и по-младо. Основното нещо е да ги правите редовно, без дълги почивки. Колко често чувствате липса на енергия в тялото си? Спортувате ли редовно? Споделете в секцията за коментари вашите упражнения, които ви помагат да се чувствате по-млади.