Повечето хора наддават поне част от теглото, което са загубили преди. Защо се случва това? Оказва се, че това до голяма степен зависи от отношението на самия човек към процеса на отслабване, от неговите първоначални и дългосрочни цели, както и от внимателното планиране. Но също така има много общо с факта, че медиите непрекъснато ни бомбардират с информация за това от какво се нуждаем, за да отслабнем и как да го направим.
Тези съобщения се фокусират върху това колко страхотно ще изглеждаме и колко невероятно ще се чувстваме. И все пак ни се казва много малко за това как да поддържаме ниско тегло и да поддържаме новата си и подобрена физика.
Загубата на наднормено тегло е само част от битката, началото на пътуването, въпреки че повечето хора не мислят за това или просто забравят, че това е промяна в начина на живот. В тази връзка ви каня да научите за 7-те най-често срещани причини, поради които теглото, за което сме работили толкова упорито, се е върнало отново.
1. Нереалистични цели
Ако си поставите нереалистични цели, е малко вероятно да ги постигнете. Но дори и да успеете, подобни промени няма да са полезни за вашето здраве, така че рискувате да си върнете изгубените килограми. Изследванията показват, че най-добрата цел, която можете да си поставите, е да свалите 10% от сегашното си тегло. По отношение на загубата на тегло е по-добре да се движите на малки стъпки. Ако си поставите твърде голяма цел и дори я постигнете бързо, тази загуба на тегло няма да е здравословна и следователно няма да има трайния ефект, към който се стремите.
2. Много строги диети
Дети, които са твърде строги или такива, които ви забраняват да ядете големи групи храни, също не са добра идея. Ако ограничите твърде много приема на храна, теглото ви естествено ще спадне, както и енергията ви. Това е просто вредно за тялото, освен това след кратък период от време започвате да изпитвате липса на мотивация и се отказвате от всичко. В резултат на това загубеното тегло се връща.
Причината е, че натоварвате твърде много тялото си и не му давате достатъчно храна и за да възстановите енергийните нива, започвате отново да ядете различни нездравословни храни.
3. Претрениране
Много хора избират да спортуват всеки ден, а понякога и няколко пъти на ден, за да отслабнат. В началото работи, но отново не е устойчиво, особено ако никога преди не сте спортували. Преминавайки от без натоварване към ежедневни тренировки във фитнеса, вие веднага ще се почувствате уморени и искате да се откажете.
Студентка от полицейската академия във Виетнам разкрива как се грижи за кожата си
"Татко се обижда." Агата Муцениеце за отношенията с Прилучен след развод
Кожата е гладка и свежа: дермопланиране или защо жената трябва да бръсне лицето си
По-добре е да започнете с малко: 30 минути упражнения 3 пъти седмично и постепенно увеличавайте натоварването. Друг недостатък на претренирането е, че след като сте загубили достатъчно килограми, вероятно ще намалите теглото си и тялото ви ще тълкува това като време за възстановяване на теглото.
4. Основни проблеми
Друга често срещана причина хората да качат килограмите, които са загубили, е, че наднорменото тегло не е истински проблем в началото. Ако имате депресия или страдате от някакви емоционални проблеми, тогава загубата на тегло няма да помогне. Дори след като отслабнете, вероятно ще откриете, че въпреки резултатите от усилената работа, все още се чувствате нещастни и ще се върнете към старите навици. Ето защо е важно да решите основните проблеми навреме за отслабване.
5. Заседнал начин на живот
Заседналият начин на живот все още не е добавил здраве на никого. Трябва да се движим. Така че, ако сте отслабнали и след това сте решили, че вече можете да прекарвате часове пред телевизора или компютъра и да използвате автобуса, за да стигнете до магазина на 2 пресечки, вместо да ходите пеша - имам лоша новина за вас. Навикът да седите без работа ще доведе до наддаване на тегло. Бъдете винаги активни!
Рядък кадър: Виктория Исакова показа порасналата си дъщеря от Юрий Мороз (нова снимка)
"Все още сме приятели": Деревянко коментира раздялата със съпругата си
Бразилиец кара 36 км велосипед всеки ден, за да закара любимата си у дома
6. Връщане към старите навици
Най-често срещаният виновник за напълняването е връщането към стари навици. Много хора не осъзнават, че след като отслабнете, не можете просто да се върнете към хранителните навици, които сте имали преди. Не работи.
Ако сте склонни към напълняване, важно е да промените начина си на живот, да се храните правилно и да спортувате. Освен това, за да не се върне излишното тегло, тези промени трябва да останат с вас за цял живот. Ако се придържате към тях само по време на загубата на тегло, загубата на тегло също ще бъде краткотрайна.
7. Стрес
Стресът е друга причина за наддаване на тегло. Може би правите всичко правилно, храните се добре и спортувате. Но когато сте стресирани, тялото ви вероятно ще жадува за безполезни храни като шоколад и бързо хранене. Може би си мислите, че едно или две нездравословни ястия няма да ви направят много, но калориите от нездравословната храна се натрупват.