Високата заетост тласка съвременния човек към необходимостта от максимална оптимизация на ежедневието, принуждавайки го да отлага второстепенни въпроси за най-късно. Разбира се, работата с икономически и домашни задължения излиза на преден план, а спортът, според остатъчния принцип, се оттегля по-близо до вечерта.
Според този принцип дълго време организирах часовете си, започвайки с малки тренировки. С нарастването на натоварванията и разширяването на набора от упражнения възникна необходимостта от услугите на треньор, който промени отношението ми към организацията на спортните дейности. Едно от най-важните правила, на които ме научи, беше изключването на всякаква физическа активност преди лягане. И сега ще обясня защо това правило важи за всички.
Конфликт сън-спорт
Самата комбинация от бодърстване и отпускане на тялото е неестествена и нездравословна. Можем да кажем, че преходът от активната фаза на дейност към успокояване на мускулите, напротив, помага да се отпуснете. Всъщност спортните дейности активират повишеното производство на адреналин, засилват метаболитните процеси и увеличават натоварването на сърцето.
В същото време мозъчната активност също се увеличава, настройвайки нервната система и тялото като цяло за интензивна дейност. Но при такова възбудено състояние естествената готовност на тялото за сън в съответствие с биоритмите не се вписва по никакъв начин. В резултат на това ще трябва да очаквате нарушения на съня, но отрицателните ефекти не свършват дотук.
Сутрешни последици
Дори човек да успее да заспи бързо, това не означава, че тялото ще получи необходимата почивка. Възбудимостта на мускулите не преминава бързо, така че липсата на почивка през нощта ще доведе до рязък спад на активността сутрин. Ще бъде възможно да почувствате силна болка в тялото на фона на общо намаляване на енергията с намаляване на работоспособността. Често изпитвах такива последствия върху себе си, вярвайки, че това са нормални явления. Но, както се оказа, напълно различен подход към организацията на обучението се отнася до нормата.
Кога е добре да спортувате?
Сутринта е най-доброто време за тренировка. И не трябва веднага след събуждане да отидете на физическа активност. Моят треньор съветва да използвате тактиката за постепенно привеждане на тялото към интензивни упражнения. Тоест след сън тялото трябва да се събуди и да получи необходимото хранене. И едва след това можете да започнете уроци.
Ако не можете да организирате тренировки сутрин и следобед, това не е безнадеждна ситуация. По принцип те могат да бъдат пренасрочени за по-късен час, но с едно условие. След завършване на занятията трябва да останат поне 3 часа преди лягане. Това е задължителен интервал, който е необходим за естествената релаксация на тялото след интензивно натоварване. През това време мускулите придобиват нормалното си състояние, което не противоречи на съня. Между другото, вечерните тренировки моят ментор препоръчва да завършите с набор от упражнения за разтягане на мускулите. Такива дейности облекчават напрежението и помагат на тялото да се върне към нормалното.