Всички сме чували за важността на диетата и упражненията за поддържане на перфектно тяло. Оказва се, че от тези два фактора има един, на който трябва да се обърне максимално внимание. Ако решите да отслабнете, тогава трябва да се съсредоточите върху това какво ядете и на какви порции.
Специални бележки
Според резултатите от проучването, тези, които се хранят правилно, губят повече тегло от тези, които само увеличават физическата активност.
Друго проучване установи, че в продължение на три години хората, които са били физически активни 30 минути или повече на ден, всъщност са наддали повече тегло от тези, които са правили по-малко.
Какво казват диетолозите
И така, защо упражненията са по-малко ефективни за отслабване? Според диетолозите е по-лесно да избягвате калориите от храната, отколкото да се опитвате да ги изгаряте. Ще ви отнеме повече от час във фитнеса, за да се отървете от калориите на изядения преди това хамбургер и пържени картофи.
Обикновено ще изглежда глупаво, ако започнете да тренирате цял уикенд, опитвайки се да се отървете от калориите, които сте натрупали от цялата седмица. По-лесно е да се поддържа дисциплина при упражнения. Отнема 30 минути на ден и е сравнително лесно, а също така променя хранителните ви навици. С други думи, за да отслабнете, трябва да промените диетата си.
Порция на ястието
Също толкова важно е да обърнете внимание на размера на порциите с храната. Ако не направите това, тогава ще ядете повече след упражнението. Не само, че апетитът ви естествено ще се увеличи с изразходваната енергия, но има и възможност да консумирате повече нездравословни храни.
Съществува предположение, че всеки заслужава да яде каквото иска. Но това не е нищо повече от заблуда. Половин час на бягаща пътека може да унищожи 300 калории. Този брой калории е еквивалентен на едно парче торта. Може би сте чували, че мускулите са по-тежки от мазнините. Това е вярно, но не означава, че трябва да разчитате на числата, които кантарът показва. Те не винаги означават, че имате увеличена мускулна маса.
Фитнес
Ако тренирате безрезултатно, вината може да е в диетата ви. Не бързайте да спирате тренировките. Едно проучване установи, че комбинацията от диета и упражнения е по-ефективна за отслабване. Това не само изгаря калории и изгражда мускули, но също така увеличава количеството ендорфини, които засилват положителните емоции.
Когато комбинирате диета и упражнения, ускорявате загубата на тегло и поддържате тялото си в ред. Според наблюденията на учените упражненията и здравословното хранене не водят до допълнително наддаване на тегло. Всъщност тези, които спазват диета и спортуват, могат да поддържат по-добри резултати в дългосрочен план.