Докато моите приятелки постоянно бяха на диети, моята мечта през целия живот беше да напълнея. Не си мислете, че имам анорексия, не. Хранех се като нормален човек, но заради бързия метаболизъм всички калории "минаваха". Но сега разбрах за списъка с продукти, които помагат за наддаване на тегло. Започнах да ги добавям към менюто си и малко по малко формите ми започнаха да се закръглят, което много ме радва. Сега ще споделя този списък с вас.
Мляко
Ако нямате алергична реакция към млякото, то може да се консумира за наддаване на тегло. Той е богат източник на протеини, мазнини и въглехидрати. И в тази напитка има огромно количество калций, който укрепва костната тъкан и насърчава наддаването на тегло. Не е изненадващо, че на спортистите се препоръчва да го пият в литри. Не казвам, че трябва да изпиете и кофа мляко, но една или две чаши на ден са чудесна отправна точка.
Ядки и картофи
Ядките са изключително калорични и повечето от тях идват от мазнини, а по-малка част от протеини. Те също така съдържат въглехидрати и са източник на много труднодостъпни минерали като селен. Но с ядките е важно да не се прекалява. Винаги четете подходящите размери на порции и се опитвайте да се придържате към тях. Освен това можете да консумирате различни ядкови масла, които се комбинират с други храни.
Сладките картофи са отличен източник на бавно усвоими нишестени въглехидрати, идеални за контролирано освобождаване на глюкоза. Постоянното освобождаване на инсулин допринася за натрупването на мазнини. Белите картофи не се препоръчват, тъй като съдържат антинутриенти. Какво е? Това са компоненти, които пречат на усвояването на други хранителни вещества, което може да доведе до техния дефицит.
Мазни риби и червено месо
Мазната риба е отличен източник на протеини и омега-3 мазнини, които играят важна роля в много аспекти на нашето здраве. Тези вещества нормализират кръвното налягане, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, подобряват мозъчната функция и укрепват клетъчните мембрани на различни органи. И разбира се, този продукт помага за натрупване на мускулна маса.
Червеното месо може да е най-висококачественият протеин, който можете да получите, но е с високо съдържание на наситени мазнини. Излишъкът им може да увеличи риска от сърдечни заболявания, особено когато се комбинира с диета с високо съдържание на въглехидрати. Въпреки това, говеждото съдържа линолова киселина, здравословна омега-6 мазнина, която защитава сърцето и други органи.
Рядък кадър: Виктория Исакова показа порасналата си дъщеря от Юрий Мороз (нова снимка)
Защо френските деца са добре възпитани: осем начина да ги възпитавате
"Татко се обижда." Агата Муцениеце за отношенията с Прилучен след развод
Авокадо
Изключително здравословни и богати на мазнини, плодовете съдържат значително количество мононенаситени мазнини, които повишават синтеза на тестостерон. Авокадото е и съкровищница от много витамини и минерали, които подпомагат биохимичните процеси в тялото, мозъчната функция и подобряват цялостното здраве.
Яйца
Яйцата се считат за пълноценни протеини, в смисъл, че съдържат всички основни аминокиселини, от които тялото се нуждае за оптимално функциониране. Жълтъците също са с високо съдържание на наситени мазнини и хранителни вещества, които насърчават възстановяването и регенерацията на клетките.
Ориз
Пълнозърнестият ориз е отличен поради голямото количество фибри, които съдържа, както и бавни въглехидрати, които осигуряват енергия за много часове. Но трябва да се има предвид, че зърнените култури са полезни, докато не се преработят. Това означава, че винаги трябва да избирате кафяв ориз пред бял ориз, тъй като премахването на външните части на зърното води до загуба на много важни хранителни вещества.
"Все още сме приятели": Деревянко коментира раздялата със съпругата си
Студентка от полицейската академия във Виетнам разкрива как се грижи за кожата си
Ако има малко сняг, значи няма да има реколта: 16 декември - Ден на Иван Тих
Голямо разнообразие от плодове
Плодовете с нисък гликемичен индекс са чудесен вариант, тъй като не водят до рязко увеличаване на отделянето на инсулин след консумация и насърчават бързото наддаване на тегло, но не и на мазнини. Много от тях съдържат уникални биофлавоноидни съединения, които имат положителен ефект върху храносмилането и окислителните процеси. Плодовете не са много калорични, но ще бъдат много полезна добавка към храната.
Протеинови шейкове
Детите с високо съдържание на протеини гарантират, че по-голямата част от теглото, което наддадете, няма да се превърне в мазнини. И всичко това благодарение на топлинния ефект, който имат. Когато се комбинира със силови тренировки, протеинът помага за изграждането на мускулна маса.
Протеиновите шейкове са много привлекателни храни за наддаване на тегло. Тялото не разпознава течните калории по същия начин, както разпознава твърдата храна, което означава, че може да почувствате глад час след като сте изпили такава напитка. И ако липсата на апетит ви е попречила да се подобрите, тогава протеиновият шейк ще бъде точно това, от което се нуждаете.
Шоколад и натурално кисело мляко
За наддаване на тегло е най-добре да консумирате наситен черен шоколад с поне 70% какао. Този тип лакомство все още е относително мазно, но е с високо съдържание на антиоксиданти, които поддържат здравето. Две квадратчета от този шоколад, консумирани всеки ден като десерт, са перфектното допълнение към здравословното наддаване на тегло.
Натуралното пълномаслено кисело мляко е с високо съдържание на протеини и мазнини. И това да не говорим за естествени култури - пробиотични бактерии, култивирани по време на обработката. Но избягвайте продуктите с ароматизирано кисело мляко, тъй като те обикновено са с високо съдържание на захар, което прави здравословната храна боклук.