Нашето настроение сутрин влияе върху състоянието на тялото и ума през целия ден. От нашите дейности сутрин зависи апетитът и скоростта на изгаряне на калории. Учените са доказали връзката между начина на живот на човека и дисбаланса в организма, водещ до напълняване. Ще ви разкажем за лошите сутрешни навици, които пречат на загубата на тегло.
Няма обилна закуска
Хората, които искат да отслабнат, често отказват обилна закуска от страх да не натрупат излишни килограми. Въпреки това, сутрин метаболизмът работи много по-бързо, отколкото през деня и вечерта. Затова не се страхувайте от обилна закуска. Тези калории ще изгорят бързо през целия ден.
Учени от университета в Тел Авив доказаха, че честото хранене на малки порции не винаги води до бърза загуба на тегло. Диета с обилна закуска, нискокалоричен обяд и лека вечеря ви помага да отслабнете много по-бързо.
Яденето на висококалорични храни за обяд и вечеря
Закуската трябва да е вашето най-калорично хранене. Ако не можете напълно да се откажете от сладкиши и сладкиши, тогава е по-добре да консумирате такава храна сутрин. Това няма да допринесе за значително наддаване на тегло, тъй като сутрешните калории се изразходват бързо.
Много хора закусват леко и запазват най-обилните си ястия за обяд или вечеря. Това е голяма грешка. В края на краищата, вечер метаболизмът се забавя значително и калориите се съхраняват в мазнини. Ето защо, ако наистина искате да хапнете сладко хлебче или торта, тогава е по-добре да го направите сутрин.
Недостиг на слънчева светлина
UV светлината изгаря мазнините. Редовните слънчеви бани помагат за намаляване на обема на талията и бедрата. Именно в тези части на тялото се натрупва бяла мазнина, която се разгражда от слънчевата светлина.
Учени от Университета на Алберта (Канада) проведоха проучване, което доказа, че хората обикновено наддават на тегло през зимата и отслабват през лятото. Това се дължи на липсата на слънчева светлина през студения сезон.
Не е необичайно хората да правят слънчеви бани през деня. Това е един от грешните навици, които пречат на отслабването. Дневното слънце не е от полза. Следобед ултравиолетовото лъчение става свръхактивно и може да бъде вредно.
Слънчевите бани се препоръчват от 9 до 11 часа. Сутрешното слънце насърчава синтеза на витамин D в организма. Този микроелемент не само укрепва костите, но и помага за изгарянето на мазнини.
"Все още сме приятели": Деревянко коментира раздялата със съпругата си
Дървото на парите радва с буйни цъфтежи: моята тайна е да се грижа за листата
Кожата е гладка и свежа: дермопланиране или защо жената трябва да бръсне лицето си
Това не означава, че трябва да прекарвате часове, печейки се на слънце. Достатъчно е да останете под директни ултравиолетови лъчи около 15-20 минути. Не забравяйте да третирате кожата си със слънцезащитен крем.
Не забравяйте да пиете чаша вода сутрин
Много хора започват деня си с чаша кафе. Специалистите обаче препоръчват да изпиете чаша вода на празен стомах веднага след събуждане. Това ще ви помогне да активирате метаболизма си след нощен сън.
Много е важно да пиете вода на празен стомах, а не на закуска. Това ще ви позволи да намалите апетита си и да ускорите изгарянето на калории. В допълнение, пиенето на вода на празен стомах премахва вредните вещества от тялото.
Прехвърляне на сутрешните упражнения към вечерта
Често ни мързи да правим сутрешни упражнения веднага след събуждане. Прехвърляме физическите упражнения през деня или вечерта. Следобедната гимнастика обаче няма голяма полза.
Дамски дънки: Един детайл, който трябва да имате предвид, преди да купите
Студентка от полицейската академия във Виетнам разкрива как се грижи за кожата си
Бразилиец кара 36 км велосипед всеки ден, за да закара любимата си у дома
Учените Ема Стивънсън и Хавиер Гонзалес проведоха експеримент, който доказа, че упражненията на гладно помагат за намаляване на апетита. Това повишава ефективността на отслабването с 20%. Ниската физическа активност сутрин често провокира преяждане.
Преглед на сутрешните новини
Много хора започват деня си с гледане на сутрешните новини. Медиите често ни разказват за тъжни, трагични и други негативни събития. Това може да бъде стресиращо за вашата психика. Ако не сте спали добре през нощта, тогава неприятната информация сутрин е особено вредна.
Ученият-биолог Мери Теруел от Станфордския университет (САЩ) проведе изследване, което доказа, че по време на стрес стволовите клетки се дегенерират в мазнини. Освен това в стресова ситуация тялото започва да пести калории. Процесът на изгаряне на мазнини се забавя и загубата на тегло спира.
Не си играем много с домашни любимци
Понякога обръщаме много малко внимание на нашите домашни любимци. Домашните любимци обаче могат да ни донесат много ползи за отслабване. Кучето е чудесен спътник за сутрешно бягане, а котката ви помага да се отпуснете по време на йога.
Изследванията доказват, че собствениците на домашни любимци са по-ефективни при отслабване и по-добро управление на теглото си. Играта с домашни любимци насърчава физическата активност и развитието на положителни емоции. Когато ви се прииска да ядете стрес, изведете кучето си на разходка или играйте с котката си.
Заключение
Опитайте се да развиете здравословни сутрешни навици. След събуждане изпийте чаша вода. След това дръпнете завесите, оставете слънчевата светлина в стаята си и започнете фитнеса. Пригответе си пълноценна и вкусна закуска. Сутрешните хранения трябва да са богати на протеини и здравословни въглехидрати. Започването на деня по този начин ще ви даде енергия и ще ви помогне да отслабнете по-бързо.