6 упражнения за корем за мързеливи. Можете да ги правите, без да ставате от стола си

Съдържание:

6 упражнения за корем за мързеливи. Можете да ги правите, без да ставате от стола си
6 упражнения за корем за мързеливи. Можете да ги правите, без да ставате от стола си
Anonim

Често мислим как да станем по-красиви и да работим върху себе си, но липсата на време и натовареният график ни пречат да го направим. Работата отнема време и в крайна сметка седим твърде дълго, залепени за стол и взирани в екрана на компютъра.

Образ
Образ

Как да отслабнете, ако имате заседнала работа и сте принудени да прекарате цял ден пред компютъра? Това ще ви помогне гимнастика за мързеливи. Можете да се погрижите за себе си и тялото си, без да ставате от офис стола! Мазнините от корема ще изчезнат и след месец ще се появи облекчение на пресата.

Кратко е, но полезно

Изпълнението на комплекса от упражнения, даден в статията, не е толкова трудно. За това не е необходимо да имате определена физическа подготовка. Освен това, за да обърнете внимание на обучението, не е нужно да отделяте твърде много време. Пет минути са достатъчни и резултатът няма да закъснее!

Всички знаем, че заседналият начин на живот води до лошо здраве и причинява затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Ето защо е толкова важно да правите поне пет минути упражнения на ден.

И запомнете: работният ден не е извинение за пропускане на тренировки!

Тренировка накратко

Ето шест упражнения от опитния треньор Денис Остин, които можете да правите от офисния си стол. Правете тези упражнения от време на време през целия ден. Те ще ви помогнат да отпуснете мускулите си и да се почувствате по-добре. Простите и кратки упражнения могат да сведат до минимум вредата от заседналия ви начин на живот.

Колко често трябва да правя повторения? Няма определени препоръки за броя на повторенията. Направи колкото можеш. Основното нещо е да се чувствате комфортно.

Следва подробно описание на всяко упражнение. За по-добро разбиране има снимки, които илюстрират какво трябва да направите. Не забравяйте, че за начинаещите количеството и темпото не са основното. Въпреки това, за да постигнете красива и изсечена фигура, трябва да посветите много време и усилия на упражненията.

Упражнение 1

Седнете на ръба на стол или фотьойл. Издърпайте коляното нагоре и го отпуснете, първо дясното, а след това лявото. Уверете се, че държите гърба си изправен и стегнете коремните мускули.

Образ
Образ

Упражнение 2

Сега включете двете колена едновременно. Като се държите за подлакътниците на стола, дръпнете коленете си към гърдите си и след това изпънете краката си напред, като се съсредоточите върху свиването на корема. Това упражнение включва целия корем.

Образ
Образ

Упражнение 3

Настанете се удобно на стол, хванете подлакътниците с ръце. Издърпайте коленете си към гърдите надясно и след това наляво. Почувствайте как коремните мускули се разтягат и свиват.

Image
Image

"Татко се обижда." Агата Муцениеце за отношенията с Прилучен след развод

Image
Image

Бразилиец кара 36 км велосипед всеки ден, за да закара любимата си у дома

Image
Image

Дървото на парите радва с буйни цъфтежи: моята тайна е да се грижа за листата

Образ
Образ

Упражнение 4

Вдигнете ръцете си, свити в лактите, и завъртете горната част на тялото си от едната към другата страна. Това е добър начин да подобрите кръвообращението в кръста и да поддържате гръбнака си подвижен и гъвкав.

Образ
Образ

Упражнение 5

А сега склоновете. Протегнете дясната си ръка към левия глезен и лявата ръка към десния глезен. Дръжте краката си на пода и извийте тялото си.

Образ
Образ

Упражнение 6

За да приключите тренировката си, повдигнете тялото си нагоре, като се хванете за ръцете на стола и придърпайте двете си колене към гърдите си, докато свивате корема си. Това упражнение е доста трудно, така че е по-добре да го правите след седмица редовна практика.

Образ
Образ

В заключение

Този прост набор от упражнения за корема е приятен и лесен за изпълнение и не изисква много време. Преди да правите препоръчаните упражнения, уверете се, че се чувствате добре и комфортно, че нямате противопоказания за физическа активност. Също така, преди да започнете физически упражнения, не забравяйте да проверите стола, на който ще тренирате. Не трябва да е счупен и стабилен. И, разбира се, не правете упражненията си в работно време. В противен случай ще получите забележка от шефа си.

Препоръчано: