Обикновено, за да поддържаме форма и тегло, се подлагаме на диета. За да направим това, трябва да се откажем от употребата на вредни, според нас, продукти. Някои експерти смятат, че няма значение какво ядем. Много по-важно е времето на нашето хранене. По-добре е да ядете сутрин. Закуската може да бъде много тежка, тъй като ще имате достатъчно време през деня, за да изгорите калориите. Храните с голямо количество въглехидрати могат да се консумират до 16.00 часа. Но за лека закуска трябва да използвате протеинови продукти.
Нека да разгледаме въпроса: какво и кога можете да ядете, за да не напълнеете.
Какво можете да ядете от 8.00 до 10.00?
Овесените ядки са идеални за закуска. Изследванията потвърждават, че яденето на храни с високо съдържание на фибри и въглехидрати сутрин може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време. Това помага да се избегне преяждането и импулсивното похапване на нездравословни храни.
Не всички зърнени храни са еднакво полезни за нашето тяло. Трябва да се разбере, че храните, които не изискват готвене или тези, които се приготвят само за няколко минути, не съдържат нищо полезно освен въглехидрати. Но именно тях най-често избираме на рафтовете в супермаркета, защото не искаме да прекарваме много време в кухнята. Когато купувате стоки, обърнете внимание на надписите върху опаковката. Ако производителят обещава незабавно готвене, изхвърлете такъв продукт. Разбира се, такива зърнени храни понякога могат да се консумират. Но те категорично не са подходящи за диета.
Специалистите препоръчват да изберете тези зърнени култури, които трябва да се варят поне десет минути. За закуска трябва да се яде ориз и каша от елда. Тези зърнени храни са невероятно полезни за тялото. Въглехидратите, съдържащи се в зърнените храни, се усвояват дълго време. Следователно оризът и елдата могат да причинят излишни килограми, ако се използват вечер.
Ядки: 8.00 – 12.00
Колкото и да е странно, вкусните ядки, които са много калорични, помагат за предотвратяване на наддаването на тегло. Работата е там, че тялото ни усвоява само част от мазнините от такива продукти.
Ако държите на фигурата си, ядките трябва да се консумират само преди вечеря като лека закуска или закуска. Те помагат да получите много енергия и да не преяждате преди лягане. Не е нужно да се притеснявате, че орехите ще ви напълнеят. Наистина след закуска тялото има много време да използва приетите калории.
Зеленчуци и плодове
Според експертите хората, които ядат много зеленчуци и плодове през целия ден, обикновено имат по-малко тегло. Те са много по-малко склонни да натрупат излишни килограми. Прясната храна е много полезна. За съжаление, в нашия климат не е възможно да ги използвате през цялата година. През зимата наборът от зеленчуци и плодове е много ограничен. И все пак те трябва да присъстват във вашата диета.
Не яжте плодове отделно. Те трябва да се добавят към диетата по време на основното хранене. В допълнение, плодовете могат да се използват като лека закуска, като се комбинират с храни, обогатени с мазнини, фибри и протеини.
Отслабнах: какво пожертва София Тарасова в името на VIA Gra (нови снимки)
Защо френските деца са добре възпитани: осем начина да ги възпитавате
Рядък кадър: Виктория Исакова показа порасналата си дъщеря от Юрий Мороз (нова снимка)
Диетолозите дават много важен аргумент, като съветват да се ядат плодове сутрин. Те съдържат много фибри, което ви позволява да се чувствате сити за дълго време. И това прави възможно да не гледаме към по-висококалорични храни.
Някои смятат, че плодовете могат да се консумират по всяко време на деня. Подобно мнение е погрешно. Що се отнася до борбата с килограмите, сладките плодове могат да навредят. Плодовете, изядени след вечеря, могат да причинят мастни натрупвания поради високото съдържание на захар, което тялото няма време да използва за няколко часа.
Кога мога да ям зеленчуци?
Колкото и да е странно, има и определени ограничения за зеленчуците. Зелените храни (броколи, чушки, зеле, аспержи, целина, билки) могат да се консумират през целия ден, дори ако сте на диета. Съдържанието на калории и фруктоза в такива зеленчуци е минимално, така че те не представляват опасност от гледна точка на възможността за наднормено тегло. В процеса на отслабване изберете зелени зеленчуци.
Но картофите е най-добре да се консумират преди 12.00 часа. Съдържа много нишесте и калории. Клубените се препоръчват да се пекат или варят. Преди готвене картофите трябва да се нарежат на филийки и да се изплакнат добре в течаща вода, за да се отървете от излишното нишесте. Моля, имайте предвид, че такъв зеленчук не може да се яде всеки ден. Може да се използва само понякога като изключение.
Бразилиец кара 36 км велосипед всеки ден, за да закара любимата си у дома
Дървото на парите радва с буйни цъфтежи: моята тайна е да се грижа за листата
"Татко се обижда." Агата Муцениеце за отношенията с Прилучен след развод
Картофите не са здравословен зеленчук за диета.
Цвеклото и морковите могат да се консумират до 17.00 ч., тъй като са с високо съдържание на въглехидрати.
Сирене: 14.00-16.00
Всякакви сирена са много важна част от диетата, ако искате да се върнете към нормалното. Млечните продукти са истински склад за протеини, които помагат за отслабване. Сирената намаляват апетита, засилват метаболитните процеси в организма. Киселото мляко, сиренето, изварата помагат на човек да контролира глада. Това е много важно, за да не се разкачат и да отидат вечерта в хладилника.
Млечните продукти са силно препоръчителни между храненията.
Месо: 15.00-18.00
Не е тайна, че месото е много здравословно, защото съдържа много желязо. Тялото просто не може без него. Но в същото време месото е тежък продукт. Следователно може да се яде само до 18.00 часа. За да се улесни храносмилането, продуктът трябва да бъде допълнен със зеленчуци. Те няма да помогнат за намаляване на теглото, но са необходими за храносмилането на храната. Месото се обработва от тялото от два до пет часа. Следователно, яденето на варено говеждо или парен котлет преди лягане може да предизвика усещане за тежест в стомаха и да разстрои стомашно-чревния тракт.
Месото е най-добре да се яде през деня. В този случай продуктът ще има време да се усвои и да даде на тялото необходимата енергия. Човек, който иска да отслабне, трябва да избере постно месо. Само в този случай можем да говорим за спазване на диетичното хранене.
Моля, имайте предвид, че не е нужно напълно да се откажете от месните продукти, за да отслабнете. Веществата в тях са необходими на организма. Тяхната липса може да повлияе на вашето здраве. Не забравяйте, че можете да ядете почти всичко, но трябва да го правите в точното време.