След 40 метаболизмът ви се забавя, което затруднява отслабването. Но все още можете да отслабнете, но диетите и гладните стачки няма да помогнат в този случай. Не трябва да очаквате бърз резултат, но натрупаното тегло няма да се върне. Трябва напълно да преразгледате диетата си и да спортувате по-често.
Правете правилните упражнения
Не е нужно да се изтощавате с дълги и тежки тренировки, за да отслабнете. Опитайте се да правите кардио упражнения, те помагат за ускоряване на метаболизма и изгаряне на повече калории. 4-5 минути на ден са достатъчни, за да се поддържате във форма. Прости упражнения като клекове или лицеви опори, дъска или вдигане на дъмбели са добри за поддържане на форма.
Ходете по-често
Не всички хора над 40 години могат да правят интензивни упражнения. Те могат да бъдат заменени с ходене, но е важно да поддържате бързо темпо. Опитайте се да правите поне 10 000 стъпки всеки ден, за да засилите метаболизма си. Това е около 7 км. Ходенето има положителен ефект върху настроението, като го подобрява.
Поставете си точна цел
Забравете за факта, че можете бързо да отслабнете. Вълшебните хапчета, чайовете или коланите за отслабване не работят на практика. Дори и да успеете бързо да отслабнете, то скоро ще се върне. Освен това ще се отрази негативно на вашето здраве. Опитайте се да си поставите ясна цел и бавно се придвижвайте към нея. Решете колко килограма искате да свалите. Смята се, че без стрес за тялото можете да свалите не повече от 2 кг на месец.
Променете ежедневните си навици
Красивата фигура е дългосрочна работа. Важно е да разберете, че не можете да отслабнете веднага. Освен това трябва напълно да преразгледате навиците си и да водите здравословен начин на живот. За да отслабнете и да го задържите, трябва да ограничите приема на нездравословна храна. Не забравяйте за ежедневната физическа активност, те ще ви помогнат да направите фигурата стегната.
Яжте повече витамини
По време на отслабване тялото е под стрес. За да не навредите на здравето си, е важно да наблюдавате диетата си. Тя трябва да бъде балансирана и разнообразна. Опитайте се да ядете храни, които съдържат витамин В12, магнезий, калий, пробиотици и желязо. Обичайните торти и сладкиши могат да бъдат заменени с авокадо, банани и сушени кайсии. Натуралните кисели млека и бадемите са с високо съдържание на калций и калий.
Ако има малко сняг, значи няма да има реколта: 16 декември - Ден на Иван Тих
Защо френските деца са добре възпитани: осем начина да ги възпитавате
Бразилиец кара 36 км велосипед всеки ден, за да закара любимата си у дома
Следвайте диетата си
Редовното хранене по график е необходимо за ускоряване на метаболизма. Ако често пропускате хранене, то, напротив, може да се забави. Тялото ще се опита да складира калории, вместо да ги изгаря. Затова се опитайте да ядете малки порции, но често. Най-добре е калорийният прием да се разпредели на 5-7 порции. Освен това гладуването предизвиква производството на хормона на стреса, което увеличава риска от хипотиреоидизъм.
Започнете деня си със закуска
Смята се, че закуската трябва да е обилна, но не е необходимо да ядете много сутрин. Но не можете да пропуснете и това хранене. Закуската зарежда тялото с енергия. Освен това сутрин можете да си позволите да ядете вкусни, но нездравословни храни, като сладкиши или торти. Те се усвояват по-бързо и вредят на фигурата по-малко. Но все пак не си струва да злоупотребявате с десерти, опитайте се да измислите здравословни варианти за закуска. Това могат да бъдат пресни ябълки, банани или хляб с фъстъчено масло.
Не забравяйте да си починете
Сънят е важен за поддържането на здравето на цялото тяло. Ако човек не спи достатъчно през цялото време, това ще се отрази на работата на храносмилателната му система и метаболизма. Липсата на сън намалява производството на хормона лептин, който е отговорен за енергийния метаболизъм в тялото. Поради недостига му, калориите ще се изгарят по-бавно, което ще доведе до наддаване на тегло. Този хормон е отговорен и за чувството на глад и ситост, така че ако ви липсва, постоянно ще преяждате, смятайки, че не сте сити. Освен това липсата на сън причинява апатия и загуба на енергия. Заради тях хората често пропускат тренировки, което също се отразява негативно на фигурата.
Важно е стаята да е хладна
Поддържайте стаята си на хладна температура, докато спите. Изглежда невероятно, но дори такава дреболия помага бързо да загубите излишните килограми. Учените са установили, че при ниски температури тялото изгаря повече калории. Харчи ги, за да се стопли. Това изгаря кафявата мастна тъкан, което се счита за вредно. Не е необходимо да се замразява в студена стая. Идеалната температура е 19 градуса.