Много хора тренират фитнес, за да отслабнат. Но не винаги упражненията във фитнеса и диетите водят до значителна загуба на тегло. Това се дължи на грешния подход към спорта. Известният американски фитнес треньор Джилиан Майкълс смята, че хората, които искат да отслабнат, често грешат. Ще ви разкажем за нейните препоръки.
Често срещани грешки
В наши дни има много възможности за правилна физическа форма. Можете да изберете най-подходящия вариант за упражнения и да тренирате под ръководството на квалифициран персонален треньор. Хората обаче често правят много грешки, когато искат да отслабнат чрез фитнес.
Джилиан Майкълс е опитен фитнес инструктор. Тя е била треньор на много риалити предавания за отслабване и е автор на няколко книги за отслабване. По време на работата си Джилиан забеляза много грешни неща, които хората правят във фитнеса. Известен треньор счита следните видове грешки за най-често срещаните:
- Отказ от вдигане на тежести. Има погрешно мнение, че това допринася за обемността на фигурата.
- Прекомерно кардио. Този тип тренировки не винаги са ефективни за отслабване.
- Грешна техника. Повечето хора правят грешки, когато правят клекове и дъски.
- Изпълнение на монотонни упражнения. Рано или късно тялото свиква с еднотипни движения и не ги възприема като натоварване.
- Грешен избор на треньор. В наши дни има много области на фитнес, така че всеки инструктор има своя собствена специалност.
Ще разгледаме тези грешки по-подробно по-късно.
Без вдигане на тежко
Много жени се страхуват да правят упражнения за вдигане на тежести и избягват силовите тренировки. Те се опасяват, че това ще доведе до прекомерен мускулен растеж и ще им даде мъжествена фигура.
Джилиан Майкълс обяснява, че силовите тренировки при жените не предизвикват прекомерен мускулен растеж. Всъщност в женското тяло тестостеронът се произвежда в много по-малки количества, отколкото при мъжете. Затова не трябва да пренебрегвате вдигането на тежести.
Силовите тренировки са много полезни за тези, които искат да отслабнат. В крайна сметка при вдигане на тежести участват много повече мускулни групи, отколкото при кардио упражнения. Това ви позволява да изгаряте повече калории.
Според експерти изгарянето на калории след силова тренировка продължава 38 часа или повече. Това се дължи на факта, че след такова натоварване тялото консумира повече кислород и метаболизмът на човек се ускорява. Освен това упражненията за вдигане на тежести укрепват тялото и предотвратяват наранявания по време на тренировка.
Излишно кардио
Когато се занимават с фитнес, много жени предпочитат кардио тренировки. Такива упражнения са доста прости и се състоят от прости повтарящи се движения. Според Джилиан Майкълс това далеч не е най-ефективният начин за отслабване.
Дървото на парите радва с буйни цъфтежи: моята тайна е да се грижа за листата
Студентка от полицейската академия във Виетнам разкрива как се грижи за кожата си
Отслабнах: какво пожертва София Тарасова в името на VIA Gra (нови снимки)
Кардиото използва твърде малко мускули. Силовите тренировки натоварват големи мускулни групи. Това е много по-благоприятно за загуба на тегло. В крайна сметка, колкото повече мускули са изложени на стрес, толкова по-бърз е метаболизмът и изгарянето на мазнините. Затова не се фокусирайте върху кардиото.
В дните без сила, започнете да бягате или карате колело. Това ще ви помогне да отслабнете много повече от кардиото.
Неправилна форма на клек и дъска
Джилиан Майкълс смята, че неправилните упражнения са една от причините за липсата на ефект от фитнеса. Най-честите грешки, които хората правят, когато правят клекове или дъски.
През 80-те години на миналия век циркулира един мит. Смятало се, че по време на клекове коленете не трябва да излизат извън линията на чорапите. Това трябваше да намали напрежението върху коленните стави. Но по-късно това беше опровергано. Тази техника само увеличава риска от нараняване. Досега обаче много хора продължават да клякат неправилно.
За да клякате правилно, трябва да свиете едновременно коленете, бедрата и глезените. Такива движения са по-естествени за тялото.
Упражнението планк също често се прави неправилно. По време на изпълнението му много хора извиват гръб. Това намалява ефекта от упражнението и увеличава риска от нараняване. За да изпълните дъската правилно, трябва да държите гърба си в права позиция.
"Все още сме приятели": Деревянко коментира раздялата със съпругата си
Рядък кадър: Виктория Исакова показа порасналата си дъщеря от Юрий Мороз (нова снимка)
"Татко се обижда." Агата Муцениеце за отношенията с Прилучен след развод
Повтарящо се упражнение
Много хора посещават групови уроци по аеробика, за да отслабнат. Правят едни и същи упражнения дълго време. Това води до силна умора, но ефектът от подобни дейности е много слаб. С течение на времето тялото свиква с едни и същи движения. Изгарянето на мазнини спира.
Има моменти, когато хората правят упражнения на бягащата пътека с години, но това не води до желания резултат. Човешкото тяло бързо свиква с едно и също натоварване. В резултат на това процесът на отслабване е спрян.
Дори ако хората успяват да постигнат загуба на тегло с едни и същи упражнения, формата на фигурата обикновено оставя много да се желае. В крайна сметка, за да придобиете красиво тяло, не е достатъчно само да отслабнете. Необходимо е да се увеличи мускулната маса, за да изглежда фигурата стегната.
Повтаряемостта на упражненията блокира напредъка във фитнеса. В крайна сметка, за да намалим теглото си, тялото ни се нуждае от нови стимуланти. Правете същите упражнения по-често 2 пъти седмично. Между груповите сесии трябва да давате на мускулите си различни натоварвания.
Грешен избор на треньор
Преди да се занимавате с фитнес, трябва да определите целите си. Едва след това можете да изберете треньор или инструктор. Това е важен момент, който толкова много хора пренебрегват.
Всеки инструктор има собствена специализация. В крайна сметка, днешните фитнес програми са много разнообразни. Затова трябва да изберете треньор, чийто профил отговаря на вашите цели. В противен случай инструкторът няма да може да ви помогне да постигнете желания резултат.
Заключение
Кардио тренировката сама по себе си е добра за вас. Само неправилният подход към фитнеса може да навреди. Необходимо е интелигентно да се редуват силови и кардио упражнения. Само в този случай можете бързо да изгорите калории и да отслабнете.