Какво ще се случи с тялото, ако всеки ден стоим в дъската само по 2 минути

Съдържание:

Какво ще се случи с тялото, ако всеки ден стоим в дъската само по 2 минути
Какво ще се случи с тялото, ако всеки ден стоим в дъската само по 2 минути
Anonim

Упражнението с теглото ви е лесен начин бързо да загубите излишната маса и да укрепите основните си мускули. Дъската е едно такова упражнение и се смята за най-популярното в света. Няма да излезе от мода още дълго време.

Всъщност не са нужни много усилия, за да завършите дъска, а резултатът ще ви зарадва. В края на краищата упражнението моментално ще приведе тялото в ред.

Образ
Образ

Важно е да се отбележи, че планкът първоначално ще подобри състоянието на мускулите. Ако започнете да правите упражнението ежедневно, ви очакват следните приятни промени.

Мускулите на вътрешния мускулен корсет ще станат по-силни

Образ
Образ

Мускулест корсет осигурява опора на буквално всички вътрешни органи. Той също така участва във формирането на правилна стойка и помага да се избегне нараняване на долната част на гърба. Правейки планк всеки ден, несъмнено ще укрепите тези мускули. Буквално едно упражнение ще ви помогне да използвате всички основни мускули едновременно: напречни и прави, седалищни и наклонени.

Укрепване на мускулите на гърба

Образ
Образ

С помощта на редовното изпълнение на това упражнение ще можете да оформите мускулите на кора, без да наранявате краката и гърба. Важно е да запомните, че планкът може да укрепи както горната, така и долната част на тялото. Това означава, че вероятността от болки в гърба е сведена до минимум.

Процесите на обмен ще се ускорят

Образ
Образ

По време на тренировка се изгарят огромно количество калории. И дори повече, отколкото при традиционните упражнения за пресата - усукване и повдигане на тялото. Когато правите лентата, бъдете готови, че метаболитните процеси в тялото ще се ускорят. В същото време за доста дълъг период от време: дори през нощта ще изгорите в пъти повече калории. Голяма полза за тези, които искат да отслабнат.

По-добра стойка

Укрепването на основните мускули има голямо влияние върху здравето на врата, раменете, гърба и кръста. Правейки упражнението всеки ден, можете да ги поддържате в правилната анатомична позиция. Това означава, че стойката ви ще се подобри.

Image
Image

"Все още сме приятели": Деревянко коментира раздялата със съпругата си

Image
Image

Бразилиец кара 36 км велосипед всеки ден, за да закара любимата си у дома

Image
Image

"Татко се обижда." Агата Муцениеце за отношенията с Прилучен след развод

Развийте чувство за баланс

Образ
Образ

Колко време можете да стоите на един крак с разперени настрани ръце? Само минута или дори няколко секунди? Тогава определено трябва да укрепите коремните мускули. Барът определено ще помогне за това. В допълнение, развитото чувство за баланс ще ви помогне да постигнете страхотни резултати буквално във всеки спорт.

Еластичността и гъвкавостта ще се подобрят

Благодарение на каишката, мускулите и връзките са леко разтегнати. Благодарение на подобряването на подвижността им изчезват болките в раменете, лопатките, ключиците, бедрата и дори в пръстите на краката. Практикувайки страничната дъска, вие ефективно тренирате наклонените мускули на корема. Чрез увеличаване на гъвкавостта на цялото тяло ще получите допълнителни ползи при изпълнение на други упражнения.

Настроението ще се подобри

Планкът има специално действие върху нервната система, като укрепва мускулите, които се активизират в стресови ситуации. След дълъг ден в офиса цялото ви тяло може да изтръпне и мускулното напрежение само да се натрупва. В резултат на това настроението се влошава, ставате апатични и тъжни. Ежедневното изпълнение на това упражнение ще помогне за подобряване на настроението и ще има положителен ефект върху нервната система. Буквално 2 минути в дъската ще ви дадат заряд от добра енергия буквално за целия ден, а ежедневното повторение на стелажа - за цял живот.

Характеристики на упражнението

Ако мечтаете за стройна фигура, талия на оси и тънки крака, не се срамувайте и започнете да правите дъската днес. Първоначално ще трябва да го задържите само 30 секунди, но след няколко седмици ще забележите видими подобрения. Фигурата ще започне да се променя и мускулите ще станат по-силни.

Образ
Образ

Как да започна да практикувам планк? Препоръчително е да правите упражнението през ден и след всеки ден. Увеличавайте времето за упражнения всяка седмица. Благодарение на това мускулите постепенно ще свикнат с натоварванията.

Кой може да направи упражнението

Теоретично това упражнение не познава възрастови ограничения. Въпреки това хората, които имат проблеми с гръбначния стълб, трябва да се консултират с лекар преди да започнат тренировка. Това е особено важно при гръбначно изкривяване или херния. Лекарите не съветват бременни жени и жени по време на кърмене да изпълняват планка.

Разбира се, дъската трябва да бъде част от целия тренировъчен план, който от своя страна трябва да бъде придружен от здравословна, балансирана диета.

Препоръчано: