Темата за диетите никога няма да бъде изчерпана. Кремъл, тайландски, без глутен. Техният списък се променя като ветровита мода. Изглежда, че е намерена панацея за всички болести. Но сезонът минава и бившият фаворит отстъпва на новите тенденции. Така че тази година така наречената диета F-Factor набира популярност. Защо е толкова добра?
Момент политическа информация
Диетата F-Factor се основава на консумацията на храни с високо съдържание на фибри. Той е разработен и патентован от диетолога Таня Зукърброт. Според специалиста още през първия месец при спазване на всички предписания можете да очаквате загуба на тегло с 4-5 кг. Малко? Но е безопасно за здравето. Рязкото намаляване на мастната маса е изпълнено с непредвидени последици за тялото.
Любопитно е, че принципът на диетата беше оправдан през 2007 г., но не получи масово признание. Въпреки това, след публикуването на научни изследвания за ползите от фибрите в Lancet, ситуацията се промени. Оказа се, че фибрите не само имат благоприятен ефект върху храносмилателния тракт, но също така намаляват вероятността от преждевременна смърт и потискат развитието на пагубни заболявания на сърдечно-съдовата система. За отслабващите "слаби духом" приятният момент ще бъде, че няма да изпитват постоянен глад.
Как работи
Фибрите, които се съдържат в определени храни, сами по себе си нямат калорична стойност. Но под действието на стомашния сок той набъбва, увеличава обема си, изпълвайки стомаха. Мозъкът сигнализира за ситост. Естествено, не е нужно да ядете само фибри. Но с негова помощ можете да намалите количеството изядена храна.
Таня Зукърброт казва, че диетата F-Factor е преди всичко начин на живот. Основава се на това, че човек не преяжда. Като се фокусирате върху консумацията на въглехидрати с високо съдържание на фибри, комбинирани с протеини, вие не можете да гладувате, да останете в добро настроение и в същото време да отслабнете постепенно.
Не забравяйте, че освен загуба на тегло, фибрите помагат за нормализиране на нивата на холестерола, кръвната захар и ви позволяват да останете енергични. За сърцето и стомашно-чревния тракт вече беше казано.
Какви храни да ядете
Според разработената концепция се препоръчва диетата да се раздели на три етапа:
- на първия етап трябва да приемате не повече от 35 g въглехидрати на ден;
- на второ - не повече от 75 g;
- на третия - не повече от 125 g.
Третият етап е фиксиращият. Храните, разрешени при тази диета, включват соя и други бобови растения, зеленчуци с високо съдържание на фибри, плодове, определени зърнени храни и др.
Предимства
Според експерти, консумацията на храни с високо съдържание на фибри има голямо предимство, когато става въпрос за нашето тяло. „Храните с високо съдържание на фибри са здравословна диета. Богатите на хранителни вещества съставки като плодове, зеленчуци, ядки, боб, семена и пълнозърнести храни са ценни сами по себе си,” казва диетологът Лорън Харис-Пинкус, основател на известен уебсайт за диети и здраве.
Защо френските деца са добре възпитани: осем начина да ги възпитавате
"Все още сме приятели": Деревянко коментира раздялата със съпругата си
Дървото на парите радва с буйни цъфтежи: моята тайна е да се грижа за листата
Специалистът пояснява: „Трябва да ядете тези растителни храни като основна диета в допълнение към постните протеини. Те съдържат основни хранителни вещества като витамини, минерали, антиоксиданти и фитохимикали.”
Предпазни мерки
Въпреки това е необходимо да се спазва мярката във всичко. Не яжте твърде много и твърде бързо. Необходимо е да се контролира количеството течност, изпито по време на хранене. Това важи за всяка диета с високо съдържание на фибри.
Както вече споменахме, под въздействието на течност (всяко) влакното набъбва. Ако, например, пиете много вода на вечеря, голямото увеличение на масата може да провокира гадене или да доведе до запек.
Запомнете, че ползите от храненето се определят не от количеството, а от качеството. Дори ако ядете храни, които се считат за здравословни, все пак трябва да контролирате количеството храна, което ядете. Не можете да преяждате при диетата F-Factor!
„Често хората смятат, че никога няма достатъчно здравословна храна. Сякаш тя е полезна. В същото време те ядат твърде много висококалорични храни, като ядки или авокадо, оплаква се Харис-Пинкъс. „Винаги препоръчвам броенето на калории с всяка диета, особено с храни с високо съдържание на мазнини, на растителна основа.“
Заключение
Е, диетата F-Factor изглежда много обещаваща. Нищо чудно, че стана популярен в Европа и Съединените американски щати. Вътрешните диетолози и лекари също дават съвети от няколко години да се обърне внимание на растителните храни, богати на фибри. Особено бобовите растения, които не са толкова популярни у нас.
Не само, че растителните фибри са полезни, те също помагат за премахване на токсините, натрупани в стомашно-чревния тракт. Фибрите, като четка, движейки се през червата, почистват гниещите хранителни остатъци от стените. Но, както предупреждават чуждестранни експерти, трябва да знаете кога да спрете. И не пийте много течности по време и веднага след хранене.
