Има много диети за отслабване, но този човек показа как кето диетата му е помогнала да свали 45 паунда.
Трансформацията на тялото му стана възможна благодарение на тази диета. Човекът свали от 132 кг на 87 кг за 10 месеца.
И така, как той постигна тази впечатляваща трансформация?
Потребител на Reddit разкрива как е поверил загубата на тегло на кето диетата: „Кетогенните ястия бяха едно от най-лесните неща, които някога съм правил. Беше лесно. Отне малко време, за да се науча да готвя и пека.“
Младият мъж също трябваше да намали дневните си калории. През повечето дни диетата му беше около 1200-1800 калории. В първите дни той превишаваше броя им, но всеки ден успяваше да контролира ситостта си, така че седмичният план беше изпълнен и се създаде калориен дефицит.
Подробности за кето диетата
Кето диетата е план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, който поставя тялото в състояние на кетоза. Това означава, че тялото изгаря собствените си мазнини, а не въглехидратите от изядената храна. Това е, когато тялото разгражда мазнините от храните и от нашето тяло до вещества, наречени кетони. Тялото получава енергия от мазнини вместо от въглехидрати.
Благоприятните за кето храни включват: месо, риба, яйца, сметана, сирене, ядки и здравословни масла.
Диетиращите трябва да избягват храни с високо съдържание на въглехидрати като захар, хляб, зърнени храни или сладки плодове.
Кетодиетите могат да бъдат разделени на няколко групи:
Стандартната кетогенна диета е най-често срещаната, идеална за начинаещи. Ако сте начинаещ, това е най-добрият вариант.
Стандартната кетогенна диета е за тези, които искат да загубят мазнини или да подобрят цялостното благосъстояние и психическо здраве. Също така е чудесно за тези, които искат да контролират метаболитни заболявания като диабет тип 2 или метаболитен синдром.
Стандартната кетогенна диета е:
- Ниско съдържание на въглехидрати: По-малко от 10% от общите калории на ден.
- Умерен протеин: Приблизително 1,7 g протеин на kg чиста телесна маса, или 20-35% от общите калории.
- Високо съдържание на мазнини: около 70-75% от общите калории.
Повечето хора, които не спортуват и водят заседнал живот, изобщо не трябва да променят стандартната си кетогенна диета. Идеален е за начинаещи.
Целевата кетогенна диета е за хора, които спортуват често и имат опит с този тип диета. Много спортисти обичат да използват целенасочена диета, защото тя им дава допълнително гориво за изграждане на мускули, увеличаване на силата и подобряване на цялостното спортно представяне. Тази диета е подходяща за хора със средно ниво на физическа годност.
Защо френските деца са добре възпитани: осем начина да ги възпитавате
Дамски дънки: Един детайл, който трябва да имате предвид, преди да купите
Дървото на парите радва с буйни цъфтежи: моята тайна е да се грижа за листата
За да започнете целенасочена кетогенна диета:
- Яжте бързи въглехидрати 15-30 минути преди тренировка или спортно събитие.
- Тези бързи въглехидрати включват сладки спортни напитки, добавки с декстроза или дори бонбони като гумени мечета.
- Избягвайте фруктозните въглехидрати, защото глюкозата ще отиде в черния ви дроб вместо в мускулите, което е голямо не-не на кето. Това означава, че въглехидратите не трябва да идват от плодове.
- Приемът на въглехидрати почти винаги трябва да е преди тренировка, а не след нея. Това ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да се заредите по време на тренировка, без да жертвате натрупването на глюкоза в тялото си.
- Стандартната кетогенна диета трябва да се спазва през останалото време.
Целта на целевата диета е да консумирате достатъчно бързи въглехидрати преди тренировка, за да си осигурите допълнителен енергиен тласък, от който се нуждаете за вашето упражнение. Направено правилно, трябва да сте в кетоза малко след тренировката, тъй като използвате тези бързи въглехидрати по време на тренировка.
Цикличната кетогенна диета е най-перфектният вариант.
Трябва да помислите за циклична кетогенна диета само ако вече успешно сте завършили целенасочена кетогенна диета и искате да я направите една крачка напред.
Ето как работи цикличната кетогенна диета:
- Ще бъдете на стандартна кетогенна диета за пет до шест дни в седмицата.
- За един или два дни се препоръчва да следвате диета с ниско съдържание на мазнини, умерено на протеини и високо на въглехидрати.
- Въглехидратите трябва да идват от здравословни източници с нисък гликемичен индекс като сладки картофи, кафяв ориз, зеленчуци и киноа.
- Въглехидратите трябва да съставляват 60-70% от общите ви калории в дните на вашата циклична кетогенна диета.
- Мазнините трябва да са по-малко от 15% през интервалните дни.
- Протеините ще останат същите като при стандартната кетогенна диета.
Целта на тези въглехидрати е да попълнят нивата на гликоген, за да захранват мускулите ви през цялата седмица. Освен това приемането на повече здравословни въглехидрати в наши дни ще ви помогне да регулирате хормоните и щитовидната жлеза.
Кетогенната диета с високо съдържание на протеини е по-рядко срещана. Предназначен е за хора, които искат да загубят излишните мазнини, като същевременно поддържат телесните си мускули.
По-високото съотношение на протеини към мазнини ще ви помогне да изградите мускули, като използвате вашите собствени складирани мазнини за енергия, вместо да използвате хранителни мазнини за гориво.
Кетогенната диета с високо съдържание на протеини е проста:
- Яжте до 3 g протеин на 1 kg мускулна маса.
- Поддържайте въглехидратите на 15%.
- Попълнете останалата част от диетата си с мазнини.
