Ако ви попитат колко време смятате, че трябва да тренирате или да спортувате, за да изгаряте ефективно мазнините по корема? Най-често хората отговарят на този въпрос, че за това ще трябва да прекарате 1-2 часа във фитнеса. Но ако погледнете ежедневието си, колко свободно време наистина можете да отделите за него? Според проучвания средно човек прекарва 8 часа на работа и поне час в транспорта.
Останалото време се използва за хранене и сън. И така, как да разпределите един час за тренировка във фитнеса? Истината е, че се нуждаете само от правилните насоки и само 15-20 минути дневно, за да започнете да губите мазнини по корема, като тренирате у дома.
Вдигане на крака
Следните упражнения са много лесни за изпълнение. Това не изисква никакво оборудване. Просто трябва да легнете на пода с ръце покрай торса. След това повдигате краката си под ъгъл от 90 градуса и след това ги хвърляте зад главата си, доколкото е възможно. Не е нужно да го правите бързо. Всъщност, колкото по-бавно правите повдиганията, толкова по-добре. Можете да направите 3 серии от 15 повторения.
Сгъване на коленете
Моля, не опитвайте това върху нестабилен стол, който лесно може да се счупи. Трябва да е силен. Седнете на стол и протегнете краката си пред себе си. След това трябва да издърпате коленете си до гърдите си и да избутате краката си назад. Представете си, че бутате предмет с краката си. Това е лесно упражнение. Направете 15 повторения. Упражнението се прави в 2 серии.
Упражнение за косите мускули на корема
Това е доста интензивна тренировка, с която трябва да свикнете. Започвате, като седнете на пода и повдигнете краката си във въздуха, като ги държите събрани. Тялото ви трябва да е изправено, образувайки "V" с краката ви и под ъгъл от 45°. След това трябва да замахнете ръцете си (дланите заедно), като ги хвърлите на едната страна, а след това на другата. В същото време завъртете тялото си с усукващо движение. Можете да направите упражнението за 3 серии от 20 повторения.
Коремни мускули
Това упражнение може да е трудно за начинаещи, но е чудесен начин за изграждане на коремни мускули. Седейки на земята, заемете поза, както в предишното упражнение. Когато краката са повдигнати нагоре, протегнете ръцете си към краката, опитвайки се да докоснете пръстите на краката. Изисква 15 повторения. Упражнението се изпълнява в 3 серии.
На стол
Това е друго упражнение, с което ще отнеме известно време, тъй като изисква развиване на чувство за баланс. Имате нужда от здрав стол, за да завършите упражнението. Бедрата са на стола. Трябва да поддържате горната част на тялото, опирайки се на една ръка. След това преместете краката си нагоре и надолу. Правете колкото се може повече движения за 5-6 минути.
Студентка от полицейската академия във Виетнам разкрива как се грижи за кожата си
Кожата е гладка и свежа: дермопланиране или защо жената трябва да бръсне лицето си
Защо френските деца са добре възпитани: осем начина да ги възпитавате
Кардио
Ако попитате някой треньор, той ще ви каже, че кардиото е най-добрият начин за бързо и ефективно отслабване. Целта на тази тренировка е да ускорите метаболизма си. Ако метаболизмът ви е бърз, храната ще се смила по-бързо.
Стълбищно кардио
Не се нуждаете от бягаща пътека или членство във фитнес зала, за да получите кардио. Можете лесно да направите това у дома, като тичате по стълбите. Ако живеете в сграда с асансьор, винаги се качвайте само по стълбите. Това ще ви накара да се почувствате по-добре и тялото ви ще стане по-силно. Просто трябва да отделяте 15 минути всеки ден за това. След няколко месеца ще видите промени към по-добро.
Кардио на едно място
Можете да правите кардио на едно място. Целта на тренировката е да увеличите сърдечната честота. Има много упражнения, които можете да правите, за да ускорите пулса си, без да е необходимо специално оборудване или фитнес зала. Някои упражнения, които лесно можете да правите, са бягане на място, високи колене, скачане, клякания. Можете да комбинирате всички тези упражнения в една тренировка.
Бразилиец кара 36 км велосипед всеки ден, за да закара любимата си у дома
Рядък кадър: Виктория Исакова показа порасналата си дъщеря от Юрий Мороз (нова снимка)
Дамски дънки: Един детайл, който трябва да имате предвид, преди да купите
Съвети за диета
Освен да спортувате, имате нужда и от правилна диета. Трябва да включите повече протеини в диетата си. Можете да консумирате тези храни с всяко хранене. За да направите това, включете в диетата си варени яйца, извара или кисело мляко, сьомга, скумрия, сардини и риба тон, както и пуешки или пилешки гърди.
Здравословни мазнини
Странно, но истина е, че човешкото тяло се нуждае от мазнини, за да произвежда хормоните, които контролират теглото. Това са хормони на растежа и тестостерон. Диетата, от която тялото ви се нуждае, трябва да включва здравословни мазнини, които не се намират в хамбургерите и пържените картофи. Мазнините се съдържат в маслини, слънчогледово и царевично масло, авокадо, сьомга, сардини, риба тон, бадеми и лешници. Това е, от което се нуждае вашето тяло.
Въглехидрати
Много лични треньори и здравни консултанти ще съветват, че нисковъглехидратната диета е най-добрият начин за изгаряне на мазнини. Такава диета ще намали количеството инсулин в тялото ви. Можете да ядете храни като сурови овесени ядки, паста, ориз, черен хляб и плодове.
Детоксикация
Детоксикация или прочистване на тялото се нарича диета с плодове и зеленчуци. Помага за премахване на токсините от тялото ни. Помага на тялото ни да се лекува отвътре. Краставици, чушки, моркови, спанак, маруля могат да се използват за създаване на наистина здравословни напитки и ястия.
Дървото на парите радва с буйни цъфтежи: моята тайна е да се грижа за листата
Ако има малко сняг, значи няма да има реколта: 16 декември - Ден на Иван Тих
"Все още сме приятели": Деревянко коментира раздялата със съпругата си
Когато премахвате токсините от тялото, шлаките, включете в менюто си храни, богати на фибри. Те ще помогнат за прочистване на червата. Храносмилателната система ще работи по-добре и по-бързо. Ще получите максимална полза от продуктите. В същото време метаболизмът се ускорява. След няколко седмици ще се почувствате по-добре, ще имате повече сила и енергия.
Плодовете и зеленчуците са богати на фибри. Включете в диетата си хляб с трици, покълнала пшеница, пълнозърнести зърнени храни. Пийте много течности, за да ускорите процеса на детоксикация.
Вода
Водата е много важна за нашето тяло и ние сме склонни да забравяме нейното значение. Помага за изхвърлянето на токсините и поддържа системите чисти. Когато се опитваме да отслабнем, се препоръчва да пием колкото е възможно повече вода, тъй като дехидратацията може да накара тялото ни да съхранява мазнини, вместо да ги изгаря.
Можете да започнете, като изпиете чаша топла вода сутрин след събуждане, тъй като това ще ускори метаболизма ви. Трябва също така да си създадете навик да пиете вода преди и след всяко хранене, тъй като това ще подпомогне храносмилането. Пиенето на достатъчно течности също ще намали глада ви и ще намали вероятността да се дехидратирате.
Отдавайте предпочитание на чиста, негазирана вода. Ако имате инсталирана обратна осмоза у дома, не забравяйте да инсталирате минерализатор в системата. С водата в тялото влизат много полезни минерали. Осмозната мембрана ги забавя, което не е норма за организма. Затова не забравяйте да обогатите водата след дълбоко почистване.
Тренировка с тежести
Друг чудесен начин за изгаряне на мазнини е да тренирате с тежести. Ускорява метаболизма и ви позволява да изградите мускули. Това ви помага да изгаряте мазнини много бързо, поддържайки ви активни и енергични през цялата тренировка. Можете да използвате няколко вида оборудване, като дъмбели и други тежести за тези упражнения.
Поддържането на здравословен начин на живот, правенето на прости упражнения ще ви помогне да влезете във форма. Ако имате някакви медицински състояния, моля, консултирайте се с Вашия лекар относно възможността за упражнения. Попитайте също за възможността за промяна на диетата.