Никой от нас не е съвършен и красотата на всеки човек се състои от малки недостатъци. Това важи и за формата на тялото. Въпреки това, ако желаете, те могат лесно да бъдат променени с помощта на специални упражнения. Не всички тренировки и спортни комплекси помагат за коригиране на физиологичните недостатъци. Това изисква специална физическа активност. Ще трябва да работите върху основните външни мускули и да укрепите вътрешните. В този преглед ще дадем някои упражнения, които ще помогнат на много хора да получат желаната форма. Основната препоръка е те да се правят редовно, в противен случай няма да забележите осезаем ефект.
Криви крака
Ако краката ви са леко изкривени, можете да опитате следното упражнение. Леко огънете крайниците си, застанете прави. Работейки с мускулите, опитайте се да придърпате коленете си възможно най-близо едно до друго. В този случай мускулите трябва да бъдат разтегнати. След няколко седмици ежедневно повторение на такива упражнения ще забележите, че с течение на времето формата на краката се изравнява, придобива правилна форма.
Пистолет
Още едно добро упражнение, което подобрява формата на краката. „Пистолет“е това, което наричат клекове с повдигнат крак. В същото време мускулите от вътрешната страна на бедрото и задните части са добре разработени. Начална позиция - стои прав, един крак повдигнат. Коляното трябва да е леко свито. Опитайте се да огънете другия крак в коляното и да клекнете. За всеки крайник упражнението трябва да се повтори 10 пъти. Когато за първи път започнете да правите това упражнение, ще ви бъде трудно да уловите баланса. Следователно можете да използвате стол или стена. Впоследствие краката ви ще станат по-силни и ще можете да изпълнявате упражненията без допълнителна опора.
Разтягане
Упражненията за разтягане спомагат за подобряване на гъвкавостта на тазобедрените стави. Начална позиция - легнало по гръб, левият глезен лежи върху дясното коляно. Повдигнете краката си нагоре, вземете десния си крак под коляното и задръжте в това положение за половин минута. След това се върнете в изходна позиция и сменете крака си. Това упражнение е добро за разтягане на пириформисния мускул.
Докосване на пръстите на краката
Друго упражнение за разтягане, насочено към външната част на бедрата и подколенните сухожилия. Начална позиция - изправена, раздалечени крака на ширината на раменете. Наведете торса си и се опитайте да докоснете пръстите на краката си. Съсредоточете се върху това да не сгъвате коленете си. Ако не можете да ги държите прави, използвайте кърпа. С течение на времето ще стане по-лесно да изпълнявате това упражнение. За да увеличите натоварването, трябва да повдигнете крака си и да поставите дланта си под него. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти.
X-образна форма
Доста често срещана форма на краката е X-образна. В този случай бедрата са разположени близо един до друг, а пищялите не се докосват. Тази форма показва слаби мускули на външната страна на бедрото. В този случай вътрешните мускули са твърде напрегнати.
Ако има малко сняг, значи няма да има реколта: 16 декември - Ден на Иван Тих
Защо френските деца са добре възпитани: осем начина да ги възпитавате
Отслабнах: какво пожертва София Тарасова в името на VIA Gra (нови снимки)
За да коригирате тази форма на краката, можете да използвате следните упражнения.
Странични напади
Най-доброто упражнение за корекция на формата на коленните стави са страничните напади. Действието на упражнението е насочено към изработване на външната и вътрешната страна на бедрото. Начална позиция - изправени, ръце на бедрата. Направете широка крачка наляво, огънете левия си крак, като същевременно държите десния крак изправен. Повторете упражнението 10 пъти за всеки крак.
Странични стъпала
За да тренирате външните бедрени мускули, опитайте да използвате странични стъпки. Упражнението се изпълнява по следния начин: застанете до пейката, поставете един крак върху нея, повдигайки цялото тяло. След това поставете другия си крак върху него. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти от всяка страна с бързо темпо. Общо трябва да се направят 2-3 повторения от 15 стъпки. Между другото, това упражнение е и добра кардио тренировка.
Фалшива кривина
Друг вариант на неправилната форма на краката е фалшивата кривина. В същото време краката под коляното сякаш започват да изпъкват навън и в резултат на това изглеждат твърде тънки. Този проблем се решава чрез увеличаване на мускулната маса на краката. Този подход помага да се компенсират несъвършенствата и да се придаде правилната форма на краката.
Бразилиец кара 36 км велосипед всеки ден, за да закара любимата си у дома
Дървото на парите радва с буйни цъфтежи: моята тайна е да се грижа за листата
"Татко се обижда." Агата Муцениеце за отношенията с Прилучен след развод
Повдигане на петата
Това упражнение е насочено към развитието на мускулите на прасеца. Начална позиция - изправена. За да поддържате баланс, можете да опитате да се държите за стена или да използвате стол. Издигнете се на пръсти и се спуснете отново. Упражнението трябва да се изпълнява 10 пъти в два подхода. Можете просто да го правите няколко пъти през деня, когато имате свободно време. За това упражнение не е необходимо допълнително оборудване.
Дълбоко сгъване на коляното
Това упражнение помага за подобряване на кръвообращението и повишава ефективността на цялата тренировка. Освен това помага за облекчаване на прекомерното напрежение в краката. За да го изпълните, трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да седнете възможно най-ниско. Упражнението се повтаря 10 пъти. Ако това е твърде лесно за вас, опитайте да повдигнете петите си.
Нормална форма на крака
При правилна форма на краката, те трябва да се допират в горната част на бедрата, прасците, коленете и глезените само с една празнина. Не е необходимо да правите никакви коригиращи комплекси с тази форма, просто правете общи упражнения, които поддържат мускулния тонус на краката ви.
Клекове
Простият клек е едно от най-добрите упражнения за укрепване на мускулите на краката, подколенните сухожилия, задните части и корема. Обикновено се смята за най-доброто упражнение за долната част на тялото. Когато клякате, опитайте се да държите гърба си изправен и да използвате телесното си тегло. Можете също така да правите клекове с допълнителна тежест. Всичко тук ще зависи от вашите физически възможности.
Кожата е гладка и свежа: дермопланиране или защо жената трябва да бръсне лицето си
"Все още сме приятели": Деревянко коментира раздялата със съпругата си
Полезно е да се мие често: митове за шампоана и грижата за косата, които само вредят
Butt Bridge
Това упражнение идеално тонизира не само седалищните мускули, но и корема и подколенните сухожилия. Начална позиция - легнало по гръб със свити крака. Краката трябва да са точно под коленете. Опитайте се да повдигнете бедрата си и в същото време да стиснете задните си части. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
Напади при ходене
Тези упражнения са чудесни за укрепване на вътрешните бедрени мускули и придаване на симетрична форма на краката. Можете да ги изпълнявате както с допълнителна тежест, така и без нея. Направете голяма крачка напред и след това се хвърлете и спуснете тялото си. Повдигнете задния крак нагоре и пристъпете към предния крак. Наведнъж се препоръчва да направите 10 удара. След това сменете крака си. Важно е ъгълът в предното коляно да е 90 градуса. В противен случай рискувате да повредите коленете си.
Заключение
Ето прости упражнения, които можете да използвате, за да оформите леко краката си. Все пак трябва да се има предвид, че никакво натоварване не може да възстанови вашите кости и стави. Те само ще помогнат за компенсиране на малки неравности и ще придадат на краката по-естетичен вид. Също така трябва да се помни, че за да се получи забележим ефект, е необходимо да се правят упражнения редовно. Еднократните тренировки няма да ви донесат желания резултат.
Поради факта, че днес има огромен брой различни комплекси от упражнения, всеки може да избере най-подходящия за себе си. Едно нещо, което си струва да се отбележи, е, че в началото ще бъде трудно, но с всяка тренировка мускулите ще започнат да свикват и всички упражнения ще станат лесни за изпълнение.