Ако сте склонни да пренебрегвате здравните съвети, но се чувствате комфортно да ядете нездравословни храни, трябва да разберете, че рано или късно метаболизмът ви няма да бъде същият, както беше.
За съжаление е време да се съсредоточите върху поддържането на здравословен начин на живот и поддържането на теглото ви в нормални граници. Когато сте на 50, хормоналните промени и заседналият начин на живот могат да направят отслабването почти невъзможно.
Без значение на какво се фокусирате, правилното хранене и активният начин на живот никога няма да навредят на вашето здраве. Върху какво трябва да се съсредоточите, за да отслабнете след 50?
1. Подправки за ястия
Много наблюдения доказват, че пиперът помага за подобряване на метаболизма и намаляване на апетита за храна. Проучване от 2011 г. установи, че хората, които добавят кайенски пипер към храната си, са склонни да ядат по-малко и не предпочитат мазни, солени или сладки храни. Ако обичате да ядете пикантни храни, това ще ви помогне да поддържате здравословно тегло. Пикантната храна обаче не е добър избор за хора със стомашни проблеми.
2. Станете дете отново
Забелязвали ли сте някога как се хранят децата? Те дъвчат дълго и правят пауза. И е полезно. Проучване от 2015 г. доказа, че когато хората правят пауза от 20-30 секунди между всяка хапка, те спират да ядат, когато са сити, като по този начин избягват излишните калории и следователно излишните килограми. Ние сме склонни да ядем повече, отколкото ни е необходимо, когато остаряваме поради емоции и стрес.
За да се борите с това, диетолозите предлагат да се върнете към навиците си от детството и да ядете по-малки хапки и да дъвчете по-дълго. Малка чиния ще създаде впечатление, че порцията ви е по-голяма. Идеята за бавно хранене може да ви помогне да отслабнете.
3. Продължавайте да тренирате
Много хора спират да тренират след 50 по много причини, най-често заради болки в ставите, но не трябва да спирате да се движите. Първо намерете спорта, който работи най-добре за вас и на който сте способни.
Дамски дънки: Един детайл, който трябва да имате предвид, преди да купите
Защо френските деца са добре възпитани: осем начина да ги възпитавате
Отслабнах: какво пожертва София Тарасова в името на VIA Gra (нови снимки)
Плуването, ходенето, използването на елиптична машина и колоезденето са дейности с нисък риск. Трябва също така да се съсредоточите върху развитието на мускулна маса, за да поддържате метаболизма си.
Намирането на добър треньор е първата стъпка към идентифицирането на това кои дейности провокират съпротивата ви към активност.
4. Планирайте предварително
Сега повече от всякога трябва да се съсредоточите върху планирането на храненията си, за да не дъвчете нещо през цялото време. Вече не искате да готвите, защото децата ви са възрастни и са напуснали дома? Планирайте храненията си предварително, като нарязвате пресни зеленчуци през уикендите, готвите и замразявате супи. Обмислете здравословни варианти за бързи ястия.
Студентка от полицейската академия във Виетнам разкрива как се грижи за кожата си
"Все още сме приятели": Деревянко коментира раздялата със съпругата си
Дървото на парите радва с буйни цъфтежи: моята тайна е да се грижа за листата
5. Съсредоточете се върху няколко хапки
Един от начините да се насладите на любимата си храна без негативни последици е да хапнете няколко хапки. Тази техника е помогнала на много хора, които са на почивка или имат много вкусни закуски. Това е добра техника, но не всеки я харесва.
6. Съсредоточете се върху качеството пред количеството
Броенето на калории не винаги е ефективно, защото ставате обсебени от количеството пред качеството. Проучването подкрепя идеята, че при сравняване на висококачествена диета с редовна диета с високо съдържание на преработени храни, качествената храна може да ви помогне да отслабнете. Спрете да броите всяка калория. Това е добър метод, но никога не трябва да се превръща в мания.
7. Изключете телевизора
Изследване доказва, че ако ядете, докато гледате телевизия, консумирате 13-25% повече калории, отколкото ако е изключена. В допълнение, скорошно проучване потвърди, че повечето хора спират да ядат, когато чинията им е празна или когато телевизионният сериал, който гледат, приключи. Диетолозите съветват вместо това да изключите телевизора и да слушате тялото си. Като цяло хората ядат по-малко здравословни храни, когато гледат интересни телевизионни предавания.