Тези от нас, които някога са отслабвали, са запознати с усещанията за външния ни вид, например: "Нещо не отслабвам" и други подобни. Какво ще ви помогне да постигнете целта си, въпреки факта, че в началото, както изглежда, нищо не работи?
Учените твърдят, че стомахът е една от най-упоритите части на тялото, която не иска да се отърве от мазнините. Въпреки че е невъзможно магически да загубите коремните мазнини наведнъж, последователните промени в начина на живот (комбинирани със специфични тренировки и здравословна диета) ще доведат до загуба на тегло в цялото ви тяло, включително областта на талията.
Защо това е важно
Наднорменото тегло или затлъстяването може да причини много здравословни проблеми: сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет тип 2. Какво друго е опасно за тялото? Висцералната мазнина (мазнината, която заобикаля вашите вътрешни органи) произвежда вредни хормони и вещества. Да се отървете от него в областта на талията е трудно, но възможно. Това ще изисква много търпение и отдаденост от вас.
Причина за натрупване
По принцип мазнините по талията са същата причина да съхранявате мазнини навсякъде другаде по тялото си. Когато консумирате повече енергия на ден, отколкото изразходвате, тя се натрупва като мазнини. Освен това мазнините в областта на талията се отърват по-трудно, защото има повече клетки, които не реагират толкова бързо на процеса на разграждане на мазнините.
Как да не спрете в постигането на целта си - отслабване? Ако се опитвате да свалите мазнини по корема и сте разочаровани от липсата на напредък, ето пет причини, поради които е по-бавно, отколкото сте предполагали.
Добри причини
- Ядете твърде много захар.
- Не приемате достатъчно протеин.
- Вие не проследявате напредъка си.
- Избрахте грешната диета.
- Загубихте мотивацията си.
Захарта е враг на добрата фигура. Ако вашата диета се състои от много енергийни напитки, безалкохолни напитки и дори ароматизирана вода, както и сладки храни като шоколад и торта, тогава отслабването ще бъде почти невъзможно. Въпреки че целите плодове и зеленчуци определено са полезни за вас, понякога те могат да доведат до наддаване на тегло, ако ядете твърде много от тях. Защо? Защото плодовете също съдържат много захар. Храните с ниско съдържание на мазнини също могат да имат високо съдържание на скрита захар, така че не забравяйте да проверите етикета, преди да купите. Какво може да се направи вместо това? Опитайте се да намалите количеството въглехидрати, които приемате. Те се намират например в пастата и хляба. Заменете ги с по-здравословни алтернативи. Например юфка от тиквички (леко зеленчуково ястие). Намаляването на общия прием на въглехидрати ще увеличи шансовете ви за загуба на мазнини.
Протеинът е чудесен за борба с мазнините. Яденето на протеин помага за поддържането на мускулната тъкан и увеличава броя на изгорените калории. Освен това е чудесен източник на енергия, който ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго. Така че няма да се изкушите да хапнете скоро. Какви храни съдържат протеини? Например пилешки гърди, риба тон, яйца и мляко. Ако ви е трудно да избягвате закуски с високо съдържание на въглехидрати, опитайте да ги замените с протеинови шейкове или блокчета.
Има някои страхотни фитнес приложения и носими устройства, които да ви помогнат да се придържате към вашите фитнес цели. Те ще следят напредъка ви, включително приема на храна, и ще следят изгорените калории по време на тренировката ви. Ако нямате такова устройство, няма значение. Следвайте старомодния начин - водете дневник за ежедневната си диета и фитнес упражнения. Всичко това ще ви послужи като стимул и ще ви напомни за отговорност. По този начин можете да се придържате към целите си и да останете фокусирани.
Не прилагайте диети, които изискват да ядете твърде малко. Този процес на отслабване е невероятно труден и няма да можете да отслабнете. Да ядете твърде малко е също толкова лошо, колкото и да ядете твърде много. В резултат тялото ви преминава в режим на глад и в крайна сметка складира мазнини. Това ще забави вашия метаболизъм (телесния метаболизъм). Направете разумни промени в начина си на живот, за да можете да се придържате към тях: избягвайте модните диети.
Една от най-трудните части на отслабването е поддържането на промените в начина на живот, които вече сте направили. Не е лесно да останете мотивирани през цялото време, особено ако в началото не виждате никакво подобрение. Не позволявайте обаче това да попречи на целта ви. Ако се чувствате немотивирани, намерете някой, който да ви подкрепя (член на семейството, приятел или познат). Фактът, че някой друг знае за вашите цели, ще послужи като още един стимул да промените външния си вид. Няма нужда да губите мотивация.
Заключение
Искрено Ви желаем успешна борба с излишните килограми. Запомнете: следването на съветите по-горе ще ви помогне да загубите мазнини!