Покажете се в рокли: пет упражнения за отпуснати ръце

Съдържание:

Покажете се в рокли: пет упражнения за отпуснати ръце
Покажете се в рокли: пет упражнения за отпуснати ръце
Anonim

Много жени, особено в зряла възраст, се сблъскват с проблема с отпуснатите ръце, особено през лятото. Това затруднява носенето на разголено облекло или бански костюм. Но с това може и трябва да се бори. Ще ви кажем как да подредите мускулите на ръцете си у дома.

Образ
Образ

Причини за отпуснатост на мускулите и как да се справите с тях

Грозните, висящи мускули на гърба на ръцете са проблем, с който се сблъскват много жени. И появата на такова бедствие се свързва преди всичко с възрастта. Мускулите губят предишната си еластичност с годините и увисват. Освен това рядко използваме тези мускули, наречени трицепси, така че те атрофират. Друга причина са телесните мазнини. Мускулите не могат да издържат допълнителната тежест и увисват. Но, за съжаление, със загубата на тегло този проблем само се изостря. Когато отслабваме, мазнините изчезват, но кожата остава със същия размер, а мускулите от отслабването не стават по-еластични.

Образ
Образ

Така че единственият изход е да тренирате. Ако решите да отслабнете, тогава определено трябва да правите упражнения, за да помогнете на мускулите да приемат желаната форма, както и да стегнете кожата. Предлагаме 5 прости упражнения, които можете да правите у дома. Всяко упражнение се изпълнява 10-15 пъти в три серии.

Образ
Образ

Обратни лицеви опори

Упражнението може да се прави с опора на пейка или друга солидна основа. Начална позиция: опора на дланите и петите, тялото е изпънато вертикално. Започнете да огъвате лактите, спускайки тялото надолу. Необходимо е да извършвате повдигане и спускане точно поради трицепсите, без да си помагате с други части на тялото. Слезте до нивото на лакътя на 90 градуса, не е нужно да го спускате, това може да повреди връзките. Ако за първи път е трудно да направите 10 повторения, тогава можете да направите само 7, но се опитайте да направите максималния брой пъти. След това можете да си починете за 1-2 минути и да направите друг подход. Общо трябва да се изпълняват 3 серии наведнъж.

Образ
Образ

Завъртане назад

За да изпълните това упражнение ще ви трябват дъмбели с тегло 1-2 кг. Можете да използвате бутилирана вода. Начална позиция: краката са свити в коленете, тялото е наклонено на 45 градуса, ръцете са с дъмбели надолу, лактите са свити на 90 градуса, притиснати отстрани. Необходимо е да изправите ръцете си назад, доколкото е възможно, без да повдигате лактите отстрани. Трябва да се съсредоточите върху свиването на трицепсите. Изправете ръцете си, останете в това положение за 2 секунди и се върнете в изходна позиция. Необходимо е да се гарантира, че лактите винаги са притиснати към тялото и че няма инерционни люлки на ръцете.

Image
Image

Студентка от полицейската академия във Виетнам разкрива как се грижи за кожата си

Image
Image

"Все още сме приятели": Деревянко коментира раздялата със съпругата си

Image
Image

"Татко се обижда." Агата Муцениеце за отношенията с Прилучен след развод

Образ
Образ

Тренировка за трицепс

Това упражнение се прави и с дъмбели. Начална позиция. Стоейки, краката на ширината на раменете, вземете дъмбел с две ръце (тегло 2 кг). Вдигнете ръцете си нагоре, след това започнете бавно да спускате дъмбела зад главата си, огъвайки лактите. Раменете трябва да са близо до главата, лактите да не са раздалечени и да са успоредни на пода. Спуснете дъмбела, докато докосне гърба ви, след което бавно вдигнете ръцете си до изходна позиция. Важно е да усещате напрежение в трицепсите, а не в други мускули. Упражнението трябва да се изпълнява бавно, без удари и люлки. Вдишайте през носа, докато вдигате ръцете си, издишайте през устата, докато ги спускате.

Образ
Образ

Наведен над ред

Това упражнение може да се прави с щанга, дъмбели или бодибар. Начална позиция. Краката на ширината на раменете, коленете свити, тялото наклонено до паралел с пода или малко по-високо. Дръжте гърба си изправен. Спуснете ръцете си с дъмбели надолу успоредно на краката. Свийте ръцете си, повдигайки лактите нагоре до момента, в който дъмбелите докоснат ребрата, в този момент издишайте. В това положение стегнете мускулите на гърба и задръжте за няколко секунди, след което бавно спуснете ръцете си и вдишайте. Важно е да не движите раменете си и да не се опитвате да им помогнете да завършат движението. Цялото натоварване трябва да пада върху трицепсите.

Image
Image

Бразилиец кара 36 км велосипед всеки ден, за да закара любимата си у дома

Image
Image

Дървото на парите радва с буйни цъфтежи: моята тайна е да се грижа за листата

Image
Image

Защо френските деца са добре възпитани: осем начина да ги възпитавате

Образ
Образ

Странични лицеви опори

Начална позиция: легнал на постелката с опора на дланта на горната ръка, коленете са леко свити, долната ръка е опряна на колана. Започнете да огъвате опорната ръка, така че тялото почти да потъне на пода. Но не е нужно да падате на пода, просто трябва да се спуснете бавно, с напрежение на трицепсите. След това, също толкова бавно, трябва да се издигнете на ръката си до изходна позиция. След като направите 12 повторения, трябва да смените страната и да направите още 12 повторения.

Образ
Образ

Разтягане

След изпълнението на този комплекс трябва да разтегнете мускулите. Това ще им позволи бързо да придобият еластичност и да не бъдат наранени. Има различни упражнения за разтягане на трицепса. Ето един от тях. За да се разтегнете, трябва да седнете на постелката. Повдигнете едната ръка над главата си, огънете я в лакътя и се опитайте да достигнете мястото между лопатките. С другата си ръка дръпнете лакътя, за да разтегнете трицепса. След това сменете ръката си. Важно е да запомните, че разтягането не е само дълбочина, но и продължителност. Дори и да не можете да спуснете дланта си много ниско, трябва да останете в това положение за 60-90 секунди и след това повече.

Образ
Образ

Трябва да почувствате разтягане в трицепса, но не трябва да има остра болка. За всяка ръка трябва да направите 20 повторения и не забравяйте да дишате дълбоко, докато вдишвате през носа и издишвате през устата. Разтягането е важна част от комплекса, въпреки че изглежда, че в този момент не правите нищо, но връщате мускулите към предишната им еластичност.

Препоръчано: