Безсънието е явление, което пречи на нормалния живот. Човек, който редовно не спи, се чувства депресиран, става раздразнителен и нивото му на ефективност постепенно намалява. Как да се уверим, че сънят става пълноценен? Нека поговорим по-нататък за няколко ефективни начина.
Тренирайте тялото си да спи по едно и също време
Сомнолозите уверяват, че спазването на графика за сън е ключът към успеха в борбата с безсънието. Трябва да разберете, че сънят е дейност на тялото, която трябва да започне в определено време. Важно е да свикнете да заспивате в определени часове и да се събуждате по същия начин. Може би в първите дни подобно решение ще изглежда нещо неразумно, но след седмица или две ще видите невероятни резултати и увеличение на собствената ви продуктивност в работата ви.
Избягвайте стимуланти
Някои хора наивно вярват, че силният чай и кафе са техни верни помощници в борбата с безсънието. Всъщност това съвсем не е така, защото те са истинските врагове на нормалната мозъчна дейност. Такива стимуланти имат особено негативен ефект върху тялото, ако се консумират вечер, защото със сигурност ще причинят дълго заспиване, както и чести нощни събуждания.
Не пийте алкохол през нощта
Искате ли да спите спокойно и най-важното да спите достатъчно? В този случай трябва напълно да премахнете употребата на алкохол вечер. Основната причина за тази забрана се крие в особеностите на ефекта на веществото върху тялото.
По този начин седативният ефект на алкохолните напитки върху човешкия мозък се наблюдава само през първите няколко часа след консумацията на напитката. В този момент на човек може дори да му се стори, че под въздействието на алкохола е много по-лесно да заспи, но всичко е много по-сложно.
След тези няколко часа в мозъка започва да се наблюдава специална активност, която често води до чести нощни събуждания и дори до пълна липса на сън. Със сигурност сте забелязали как след хубав купон успявате да се събудите доста рано? Искам да отбележа, че това не е знак, че тялото е достатъчно удовлетворено от съня.
Спортът е ваш приятел
Ако имате обсебващо желание да се отървете от безсънието или да подобрите качеството на съня, непременно започнете да спортувате. В същото време си струва да се уверите, че цялата физическа активност е завършена 2-3 часа преди лягане. Между другото, всяка дейност в леглото също трябва да бъде ограничена, защото леглото е преди всичко за спане.
Полезно е да се мие често: митове за шампоана и грижата за косата, които само вредят
Кожата е гладка и свежа: дермопланиране или защо жената трябва да бръсне лицето си
Отслабнах: какво пожертва София Тарасова в името на VIA Gra (нови снимки)
Ограничете дрямките колкото е възможно повече
Ако имате желание да установите и, най-важното, да поддържате нормален режим на сън, опитайте се напълно да ограничите почивката през деня. Важно е да разберете, че дневният сън има отрицателно въздействие върху качеството на нощния сън.
Трябва да се храните правилно и да го правите навреме
Активната работа на храносмилателната система е една от основните причини за поддържане на целия човешки организъм в добра форма. Това може да бъде причинено от лека закуска, приготвена точно преди лягане или малко преди това. Между другото, преди да си легнете, можете не само да ядете, но и да пиете, защото това може да доведе до желание да отидете до тоалетната посред нощ, а събуждането, както знаете, може да наруши качество на съня.
Между другото, нормалната почивка през нощта трябва да се погрижи през деня. Опитайте се да се храните правилно, като ядете храни, които съдържат полезни микроелементи и витамини. Важно е да избягвате да ядете храни, които дразнят лигавицата на стомаха и червата - това ще помогне да се избегне дискомфорт по време на заспиване.
Комфорт преди всичко
Ако трябва да се отървете от безсънието или да подобрите качеството на съня, трябва да се уверите, че този процес носи радост на тялото - осигурете нормални условия за почивка.
"Все още сме приятели": Деревянко коментира раздялата със съпругата си
Ако има малко сняг, значи няма да има реколта: 16 декември - Ден на Иван Тих
Рядък кадър: Виктория Исакова показа порасналата си дъщеря от Юрий Мороз (нова снимка)
Леглото, на което ще прекарате нощта, трябва да е възможно най-удобно. В идеалния случай, ако е оборудван с ортопедичен матрак - това ще се погрижи за здравето на гърба. Възглавниците също трябва да са възможно най-удобни.
Релаксиращи терапии
Ако ви е трудно да заспите, направете релаксиращи терапии. Отличен вариант за релаксация може да бъде топла вана с ароматни масла, взета преди лягане. Кратките сесии на релаксиращ масаж също помагат за подобряване на процеса на заспиване.
Ускоряване на процеса на заспиване позволява тихо възпроизвеждане на релаксираща медитативна музика, както и звуците на гора, вода, дъжд, гръмотевици и др. Преди да си легнете, препоръчително е да отхвърлите всички притеснения, да забравите за проблемите и стресовите ситуации, възникнали през деня - както показва практиката, страничните мисли понякога причиняват значително влошаване на качеството на съня.