Тестостеронът при мъжете участва активно в много метаболитни процеси. Дефицитът му се проявява с намаляване на мускулната маса, намаляване на сексуалното желание и когнитивните функции, раздразнителност, увеличаване на подкожните мазнини, склонност към депресия и безсъние. Нека поговорим за това как да увеличим нивата на тестостерон.
Здрав сън
Липсата на сън като цяло е вредна за здравето и в частност води до намаляване на количеството мъжки хормони в тялото. Имате ли хронична липса на сън? Тогава забравете за мъжката сила. Освен това липсата на сън влошава дейността на сърдечно-съдовата система, което допълнително потиска сексуалната функция. По време на сън ендокринната система започва да работи в различен режим, което води до повишаване на нивото на хормоните, необходими за нормалния живот: соматотропин, мелатонин и, разбира се, тестостерон.
Възприемане на светлина
Повишаването на нивата на тестостерон няма да работи, ако не сте правилно изложени на дневна светлина. Влиянието му върху състоянието на организма не трябва да се подценява. Липсата на естествена светлина за няколко дни значително намалява репродуктивната функция, включително води до спад в нивата на тестостерон. Затова трябва да спите през нощта и да останете будни през деня.
Храна
Основният естествен начин за повишаване на нивата на тестостерон е чрез правилен подбор на храна. И за да направите това, първо трябва да разберете какви елементи са необходими за активния синтез на мъжки хормони. Вероятно няма да намерите допълнителни витамини сред витамините. Всички водо- и мастноразтворими витаминни комплекси влияят (пряко или косвено) върху състоянието на репродуктивната функция. Най-голямо внимание обаче трябва да се обърне на витамините Е и С. Те се намират в плодовете, зеленчуците, животинските и растителни мазнини. Искате ли да знаете как да увеличите нивата на тестостерон възможно най-бързо? Изберете храни, обогатени с цинк. Този елемент участва пряко в производството на мъжки хормони. Цинк се съдържа в говеждо месо, яйца, тиквени и слънчогледови семки, какао, ядки (кедрови ядки, орехи), боб, фъстъци, леща. Говорейки за това как да повишите нивата на тестостерон, не може да не споменем ролята на мазнините и протеините. Синтезът на всички стероидни хормони започва с разграждането на холестерола, така че присъствието му в диетата е просто необходимо. В същото време трябва да намалите консумацията на тестени и сладкарски изделия, тъй като те съдържат прости въглехидрати, които допринасят за телесните мазнини и влияят зле на нивото на мъжките хормони.
Физическа активност
Наред с горните методи за повишаване на нивата на тестостерон, трябва също да спортувате. Достатъчно е поне веднъж на всеки два дни да провеждате половинчасови тренировки, включително бягане, плуване, лицеви опори, работа с щанга или дъмбели, набирания. Но не забравяйте да дадете на тялото възможност да си почине и да се възстанови, в противен случай ефектът ще бъде обратен - преумората ще доведе до още по-голямо намаляване на нивото на мъжките хормони.