Малко съвременни хора могат да се похвалят с красива стойка и здрав гръб. Но прегърбването е не само грозно, но и много нездравословно. При неправилно положение на гръбначния стълб страдат много вътрешни органи. В допълнение, проблемите с гърба постоянно напомнят за себе си със силна болка и лошо здраве. Все по-трудно ли ви е да вървите през живота с идеално изправен гръб и гордо вдигната глава? Време е да се научите как да изправите стойката си.
Правилна позиция на гърба: какво е това?
Преди да започнете каквото и да е действие за решаване на съществуващ проблем, трябва да разберете какво е това, идеалната поза. Корекцията може да отнеме няколко месеца или дори повече от година. Най-важното е редовно да изпълнявате специални упражнения и да следвате прости правила. Така че, преди да започнете да решавате проблема как да изправите стойката си, отидете до стената и се облегнете на нея с лопатките си. Горната част на гърба трябва да бъде напълно притисната към опората, може да има леко отклонение в лумбалната област. Опитайте се да запомните позицията на тялото, можете също да поставите доста тежка книга на главата си и да се разхождате из стаята с нея. Този метод ще ви позволи да разберете как правилно да държите гърба си.
Какво обича гърба?
Ако търсите отговора на въпроса как да изправите стойката си, опитайте се да следвате себе си през целия ден. Как ходите, стоите или седите? Опитайте се да запомните правилната позиция на гърба възможно най-често и изправете раменете си. Помислете за правилното разположение на вашето легло. Вземете ортопедичен матрак и възглавница. Има и специални корсети и коректори на позата, които трябва да се носят няколко часа на ден или през повечето време, когато сте будни. Моля, имайте предвид, че продуктите от този тип не са полезни за всички, препоръчително е да се консултирате с лекар преди да ги закупите. Можете също така да закупите масажор в аптеката. За гърба са най-подходящи подложки с шипове с остри елементи или ролки с гумени шипове или изпъкнали заоблени елементи. Има и комплексни електрически масажори.
Как да изправите стойката си у дома: ефективни упражнения
Много е полезно да стоите до стената, като запомните правилната позиция с гърба си. За ефективност можете да поставите на главата си утежнител с тегло до 1 кг. Тя може да бъде книга или да шият малка възглавница със зърнени култури. Добри резултати се получават чрез завъртане на тялото с гимнастическа пръчка.
Вземете аксесоар от магазин за спортни стоки или използвайте гладко шлайфана дръжка за лопата. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, поставете гимнастическата пръчка зад гърба си, дръжте я с две ръце. Завъртете внимателно торса си първо наляво, след това надясно. Ако не знаете как да изправите стойката си у дома, опитайте друго просто упражнение. За да го изпълните е достатъчно да се изправите и да прихванете предмета зад гърба си с едната или другата ръка. В този случай една четка трябва да излезе отдолу, а другата - отгоре. Добре отпуска мускулите на гърба и добре познатото упражнение "коте". За да направите това, трябва да станете на четири крака. Първо трябва да се огънете колкото е възможно повече в гърба, а след това, напротив, да заоблите гърба си колкото е възможно повече. Достатъчно е да го изпълнявате 4 пъти на ден.