Витамините са необходими на човек, ако са в недостиг, той е предразположен към сериозни заболявания. Женското тяло изисква специално внимание. В младостта витамините са необходими за растеж и развитие, по време на бременност е необходим специален набор от витамини за поддържане на здравето на майката и бебето, а в зряла възраст е необходимо да се забави процесът на стареене. Витамините участват във всички химични процеси в организма. От тях зависи състоянието на имунната система, метаболизма, работата на сърцето и външния вид: състоянието на кожата, косата и ноктите. Получаваме витамини от различни храни, затова е важно да се храним правилно и балансирано.
Витамини за жени в продукти
Бета-каротинът, който се превръща във витамин А в тялото, е от съществено значение за здрава коса и кожа. Съдържа кайсии, пъпеш и моркови. Витамините от група В са най-важните от всички останали, тъй като те участват в образуването на кръвта и мозъчните клетки. Например B6 е необходим за метаболизма и регулира хормоналните нива. Недостигът му в организма причинява анемия. Съдържа се в боба, бананите и зърнените продукти. B9 - фолиева киселина. Тези витамини са най-важни за жените по време на бременност, тъй като липсата на B9 може да доведе до развитие на вродени дефекти при децата. Те са богати на храни като боб, яйца, ягоди, спанак и аспержи. Витамин B12 регулира деленето на клетките и синтеза на протеини.
Среща се в риба, месо, сирене, яйца, мляко. Витамин С е аскорбинова киселина. Участва в образуването на червени кръвни клетки, укрепва имунната система. Присъства в цитрусови плодове, ябълки, касис, киви. Витамин D е от съществено значение за зъбите и костите. Често се предписва под формата на таблетки заедно с калций, тъй като калцият се усвоява слабо от тялото без него. Има много витамин D в яйчен жълтък, риба, овесени ядки. Витамин Е - токоферол. С липсата му в тялото е трудно жената да зачене и да роди дете. Този витамин може да се получи от сирене, мляко, яйца, черен дроб и месо. Витамин К е отговорен за съсирването на кръвта. Може да се намери в листни зеленчуци, рибено масло.
Комплексни витамини за жени
Във всяка аптека има специални витаминни комплекси под формата на таблетки или капсули. Това е много удобно, когато трябва да помогнете на тялото си да компенсира дефицита на хранителни вещества. Така че, за да подобрите структурата на косата, да й придадете сила, можете да вземете витаминни комплекси като "Revalid", "Alphabet" или английското лекарство "Perfectil".
За растежа и укрепването на ноктите са добри Vitrum, Perfectil Plus, които имат благоприятен ефект и върху кожата. Специално за кожата е разработен препаратът “BAD Beauty Vision”, съдържащ витамини E, H и C. Специални витамини се препоръчват за жени в менопауза. Най-известните витаминни комплекси са "Women's Formula" и "Menopeace".
Усвояване на витамини
Трябва да сте наясно, че някои храни и лекарства могат да попречат на усвояването на витамините. Например кафето в големи количества извлича от тялото витамини от група В и калций. Действието на антибиотиците неутрализира витамините. За жените най-добри са A, E, D, B12, но те няма да се усвоят, ако едновременно се приемат сънотворни. Алкохолът извлича витамини от тялото и предотвратява усвояването на микроелементите.